Dispozitivele digitale precum telefoanele, laptopurile și televizoarele emit lumină albastră, care are o serie de efecte care vă pot afecta sănătatea - și anume calitatea somnului. Aflați despre lumina albastră și cum puteți gestiona expunerea pentru o noapte bună de odihnă.
care sunt corzile de pe ukulele
Cele mai populare noastreÎnvață de la cei mai buni
Cu mai mult de 100 de clase, puteți dobândi noi abilități și vă puteți debloca potențialul. Gordon RamsayGătit I Annie LeibovitzFotografie Aaron SorkinScenariul Anna WintourCreativitate și leadership deadmau5Producție de muzică electronică Bobbi BrownInventa Hans ZimmerÎnscrierea filmului Neil GaimanArta povestirii Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBbq în stil Texas Misty CopelandBalet tehnic Thomas KellerTehnici de gătit I: legume, paste și ouăIncepeSalt la secțiune
- Ce este lumina albastră?
- Cum vă afectează lumina albastră somnul?
- 3 moduri de a minimiza expunerea la lumina albastră înainte de somn
- Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker
Ce este lumina albastră?
Lumina albastră este un tip de lumină vizibilă care include lungimi de undă în intervalul 380-500 nanometri, cele mai scurte lungimi de undă din spectrul luminii vizibile. Lungimile de undă albastre de mare energie cuprind aproximativ o treime din toată lumina vizibilă. Sursele de lumină albastră includ soarele - principala origine a luminii albastre naturale - becurile fluorescente, becurile cu LED și ecranele de pe dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele. Lumina albastră vă crește vigilența, ceea ce este excelent în timpul zilei, dar poate deveni o problemă pe timp de noapte.
Cum vă afectează lumina albastră somnul?
Expunerea la lumina albastră poate afecta corpul dumneavoastră ritm circadian —Ceasul intern care determină ciclul somn-veghe - prin suprimarea secreției glandei pineale de hormon melatonină. Melatonina reglează ciclul de somn-veghe, comunicându-i în mod eficient creierului că este timpul să te culci. Suprimarea melatoninei cauzată de lumina albastră vă ajută să rămâneți atenți în timpul zilei, dar poate provoca privarea de somn noaptea.
3 moduri de a minimiza expunerea la lumina albastră înainte de somn
Dacă credeți că efectele luminii albastre ar putea avea un impact negativ asupra programului dvs. de somn, încercați aceste remedieri ușoare.
- Puneți toate ecranele cu trei ore înainte de culcare . Pentru a reduce tentația de a privi telefonul sau computerul, cumpărați un ceas cu alarmă dedicat și păstrați dispozitivele cu ecrane în afara dormitorului. Dacă utilizați un cititor electronic noaptea, asigurați-vă că nu emite lumină albastră.
- Schimbați becurile . Chiar dacă alungați ecranele din dormitor, alte tipuri de lumină artificială, cum ar fi lămpile, pot emite lumină albastră și vă pot menține treaz noaptea. Încercați să schimbați luminile strălucitoare cu lumini slabe adăugând regulatoare și nuanțe la corpurile dvs. existente și înlocuind becurile cu LED-uri luminoase cu becuri cu incandescență sau lumini cu LED-uri cu reglare eficientă din punct de vedere energetic.
- Ieși afară în timpul zilei . Lumina albastră cu lungime de undă scurtă nu este rea pentru sănătatea ta: oamenii au nevoie de lumină albastră în timpul zilei. A lua timp pentru a vă expune la soare în timpul zilei vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să dormiți noaptea.
Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.
