Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a câștigat adepți în lumea sporturilor profesionale și în rândul persoanelor care caută antrenamente rapide. Antrenamentele HIIT oferă beneficii cardiovasculare într-un mod eficient.
Salt la secțiune
- Ce este HIIT?
- Care sunt beneficiile HIIT?
- Cum se face un antrenament HIIT
- Doriți să vă scufundați mai adânc în călătoria dvs. de wellness?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Joe Holder
Maestrul antrenor Joe Holder vă învață abordarea sa holistică pentru antrenamente mai bune, o nutriție mai eficientă și o mentalitate mai sănătoasă.
Aflați mai multe
Ce este HIIT?
HIIT înseamnă antrenament pe intervale de intensitate mare. Acest tip de antrenament subliniază scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată, intercalate cu perioade scurte de recuperare. Sesiunile de antrenament HIIT sunt mai scurte și mai intense decât antrenamentele la starea de echilibru, care sunt exerciții de intensitate moderată, cum ar fi joggingul și ciclismul, care implică antrenamentul pentru o perioadă mai lungă de timp.
Care sunt beneficiile HIIT?
Comparativ cu antrenamentele de intensitate mai mică, sesiunile HIIT oferă mai multe beneficii notabile.
- HIIT crește rapid ritmul cardiac . Exercițiile intense oferă un antrenament cardio excelent. Pe termen lung, acest lucru vă poate ajuta să reduceți pulsul de odihnă și tensiunea arterială. De asemenea, poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și rezistența la insulină și poate întări sănătatea cardiovasculară generală.
- HIIT este eficient . Multe antrenamente de înaltă intensitate încorporează în mod natural o încălzire și o răcire și oferă perioadele de recuperare necesare pentru a construi cu succes capacitatea musculară și pulmonară.
- Antrenamentele HIIT sunt relativ scurte . Un program de antrenament de înaltă intensitate împachetează un antrenament pe tot corpul într-o perioadă scurtă de timp, astfel încât activitatea fizică să nu trebuiască să se așeze pe spate în ziua plină.
- HIIT necesită un echipament minim . Majoritatea antrenamentelor HIIT folosesc puțin sau deloc echipamente în antrenamentele lor de intensitate ridicată. Ei folosesc exerciții de greutate corporală pentru antrenamentul de forță și folosesc diverse activități de alergare și sărituri pentru activitate aerobă.
Cum se face un antrenament HIIT
Există multe modalități de a personaliza un antrenament HIIT pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness și obiectivelor atletice. Unul dintre cele mai populare antrenamente de înaltă intensitate este antrenamentul de șapte minute, o rutină de exerciții care combină o serie de exerciții aerobice, de întindere și de greutate corporală pentru a vă provoca întregul corp într-o perioadă scurtă de timp. Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, urmat de o perioadă de recuperare de 15 secunde.
- Salturi
- Stați perete static
- Flotări (sau, dacă doriți o provocare mai mare, burpees)
- Crunch-uri sau ședințe
- Alergarea treptelor (sau doar urcarea pe un scaun)
- Squats
- Tricepsul scade pe un scaun
- Scândură
- Rularea cu pas înalt în loc
- Lunges
- Push-up și rotație
- Scândură laterală în stânga ta
- Scândură laterală în dreapta ta
Puteți juca cu ordinea acestor exerciții, dar încercați să mențineți o rotație cardio, întindere și antrenament de forță prin greutatea corporală. Dacă vi se pare prea ușor antrenamentul, măriți lungimea fiecărui interval la 45 de secunde sau chiar un minut complet.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Joe HolderPreda elementele fundamentale de fitness și wellness
Aflați mai multe Dr. Jane Goodall
Preda Conservarea
Aflați mai multe David Axelrod și Karl RovePredați strategia și mesageria campaniei
Află mai multe Paul KrugmanPredă economie și societate
Aflați mai multeDoriți să vă scufundați mai adânc în călătoria dvs. de wellness?
Aruncați niște sporturi, aruncați o Abonament anual MasterClass și pregătește-te să-l transpiri cu videoclipuri instructive exclusive de la Nike Master Trainer și GQ specialist în fitness Joe Holder. Doriți să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară? Încercați antrenamentul HIIT al lui Joe. Încerci să obții un pic? Pentru asta are un antrenament de forță. De la sfaturi de fitness la hacks nutriționale, Joe te va face să te simți mai sănătos în cel mai scurt timp.
