În timp ce multe articole de îngrijire personală și guru ai sănătății vor prezenta beneficiile meditației, puțini dintre ei își iau timpul să recunoască cât de dificil este pentru începători. Mulți oameni renunță la meditație după doar câteva încercări pentru că pur și simplu nu pare să funcționeze. A învăța cum să meditezi corect poate dura luni sau ani pentru a stăpâni cu adevărat și poate fi frustrant când simți că nu funcționează pentru tine.
Indiferent dacă încercați meditația pentru prima dată sau încercați din nou după unele încercări eșuate, suntem aici pentru a vă ajuta. Consultați aceste sugestii despre cum să încorporați meditațiile ghidate în viața dvs. într-un mod care să vă ajute să controlați gândurile și sentimentele de curse din mintea voastră.
Cum să meditezi
Beneficiile medierii
Din păcate, oamenii care pot beneficia cel mai mult de efectele practicii meditației sunt cei care se vor lupta cel mai mult cu ea. Când înveți cum să meditezi, poți opri mintea să rătăcească și să-ți păstrezi conștiința în momentul prezent. A fi capabil să acordați atenție momentului în care vă aflați vă împiedică să vă faceți griji pentru viitor și să regretați trecutul: două lucruri în afara controlului dumneavoastră.
Popularitatea meditației a crescut vertiginos în ultimii ani. 14,2% dintre oamenii din SUA au încercat-o ; ca referință, 14,3% dintre americani au încercat yoga.
Când au fost intervievați cu privire la motivele pentru care oamenii au încercat meditația, acestea au fost răspunsurile studiului:
- 76% au spus bunăstarea generală
- 60% au spus energie îmbunătățită
- 50% spun că ajută la memorie și la concentrare
- 29% au spus că ameliorează anxietatea
- 22% au spus ameliorarea stresului
- 18% au spus ameliorarea depresiei
Când a venit vorba de motivele pentru care oamenii au încercat meditația, 60% dintre cei chestionați au spus că meditația i-a ajutat în mod semnificativ să atingă aceste obiective.
Meditația poate juca, de asemenea, un rol important în succesul la locul de muncă și la școală. O companie care a încercat meditația la locul de muncă a constatat că productivitatea lor a crescut cu 120%. O școală care a implementat un program de meditație a constatat că suspendările au fost reduse cu 45%. Când puneți accent pe sănătatea mintală a angajaților, a studenților și a dvs., aveți mai multe șanse să găsiți succes în domeniul profesional și în viața personală.
Noțiuni de bază Când începi să meditezi, vei dori să găsești un audio de meditație ghidat care funcționează pentru tine. Aplicația de mediere Insight Timer este complet gratuită și are mii de fișiere audio disponibile. Aplicația vă prezintă opțiunile a ceea ce căutați pentru a restrânge opțiunile aparent infinite într-o cantitate gestionabilă. Odată ce parcurgeți categoriile despre obiectivele dvs. pentru meditație și diferitele tehnici de practică disponibile, puteți chiar să filtrați rezultatele după specificul, cum ar fi lungimea sunetului și sexul vorbitorului. De exemplu, această caracteristică este utilă în cazul în care răspundeți mai bine la ascultarea unei voci feminine și aveți doar 15 minute pentru a le dedica meditației.
Dacă nu rezonați cu prima formă de meditație pe care o alegeți, nu renunțați. Există o mulțime de factori care determină dacă traseul de meditație este potrivit pentru tine și va fi nevoie de multă experimentare pentru a găsi pistele la care te întorci din nou și din nou. Odată ce îi găsiți pe cei pe care îi iubiți, îi puteți favoriza în aplicație, astfel încât să nu le pierdeți.
Bazele modului de meditație
Meditația înseamnă să-ți liniștești mintea concentrându-te pe respirație. Pare simplu, dar pentru cineva cu o minte hiperactivă, sau chiar unul ars , încercarea de a-ți liniști mintea și de a rămâne concentrat doar pe a fi prezent este mult mai greu decât pare.
Dacă începeți prin a asculta o meditație ghidată, puteți urma instrucțiunile vorbitorului. Vă vor ghida cum să vă imaginați respirația intrând în corp, ce ar trebui să vă imaginați în minte și cum să vă întoarceți la respirație atunci când mintea rătăcește.
Aceste voci sunt liniștitoare, liniștitoare și încurajatoare. Mulți vă vor spune că greșelile sunt în regulă; unul dintre obstacolele în calea stăpânirii meditației este atunci când nu ești perfect la practică, crezi că nu o poți stăpâni niciodată. Crezi că dacă nu te poți concentra, meditația nu este pentru tine. Dacă simți că mintea ta începe să rătăcească, nu fi dură cu tine însuți; gândurile tale nu vor fi decât mai mult. În schimb, întoarce-te doar la senzația de respirație.
Indiferent ce tip de meditație alegeți, toate se bazează pe principiul de bază al revenirii la respirație pentru a rămâne în momentul prezent. Tot ce trebuie să faci când simți că mintea ta începe să rătăcească este să te ghidezi înapoi la respirația ta cu o respirație profundă plăcută.
Fiecare inspirație și expirare este ca o resetare. Ai un milion de șanse în timpul meditației să o iei de la capăt. Nu ți-ai eșuat meditația pentru că ți-ai simțit mintea rătăcind. Poți oricând să o iei de la capăt, chiar dacă trebuie să te resetați la fiecare trei secunde.
Dacă păstrezi acel principiu simplu în minte, nu trebuie să te lași să complici prea mult practica.
Pentru mințile de curse
Dacă ești o persoană cu o minte căreia îi place să rătăcească în gropile iepurilor și să fugă cu gânduri la liste de sarcini și proiecte viitoare, mintea ta trebuie să adauge un alt element pentru a te ajuta să te concentrezi.
Ar putea părea contra-intuitiv să te gândești la mai multe lucruri care să te ajute să te concentrezi asupra audio, dar adăugarea unui alt element cu care să lucreze mintea ta ar trebui să te ajute să scapi de gândurile despre viitor și să te ajute să te concentrezi asupra prezentului.
- Respirați în culori. În timp ce inhalați și expirați, dedicați fiecare respirație unei culori. Culoarea se va schimba de fiecare dată când inspirați sau expirați. Încercați să vă concentrați doar pe acea culoare, fără să vă gândiți la următoarea culoare pe care o veți alege. Spune-ți numele în cap și imaginează-ți aspectul acelei culori pentru a te scufunda complet. Concentrați-vă pe o singură culoare deodată și este în regulă dacă repetați culorile.
- Practicați yoga în timp ce ascultați sunetul. Uneori, gândul de a sta nemișcat și de a asculta o meditație se simte copleșitor; simți că nu faci destul. Dacă sunteți cineva care nu poate sta nemișcat, încercați să efectuați o serie de întinderi lente pentru a vă menține corpul și mintea angajate în momentul prezent, astfel încât să puteți acorda atenție meditației. A avea ceva fizic de făcut vă poate menține capul concentrat pe meditația mindfulness și vă poate ajuta să conectați mai pe deplin gândul respirației cu practica.
- Reluați o mantră la fiecare respirație. Dacă întâmpinați probleme când încercați să vă concentrați asupra respirației, alegeți o mantră pe care să o repetați în cap de fiecare dată când inspirați și expirați. Dacă trebuie să vă gândiți și mai mult pentru a vă menține mintea ocupată, împărțiți mantra în două părți: una pe care o gândiți în timpul inspirației, una la care gândiți în timpul expirării.
- Încercați o meditație pe jos. Din nou, dacă simți că trebuie să însoțești meditația cu mișcare, o plimbare în natură este modalitatea perfectă de a oferi corpului tău ceva de făcut în timp ce te concentrezi asupra minții. Chiar și atunci când nu ascultați o meditație, încercați să vă dedicați timpul de mers pentru a trăi în momentul prezent, mai degrabă decât să vă gândiți la tot ce trebuie să faceți când ajungeți unde mergeți. Gândiți-vă la o mantră ca eu sunt aici, sunt aici, sunt aici sau Admirați copacii, admirați copacii, admirați copacii, să repetați în timp ce mergeți. Acest lucru vă va ocupa gândurile pentru a opri fluxul de a trebui sau trebuie, astfel încât să vă puteți bucura de frumoasa plimbare pe care o faceți.
Dedică-te cu adevărat timpului tău de meditație
Cel mai simplu, dar și cel mai complicat sfat pentru o meditație de succes?
Trebuie să te lași să meditezi.
Pare atât de simplu; dacă porniți meditația ghidată, asta nu înseamnă că vă lăsați să meditezi?
Nu neaparat. Chiar dacă alegi o piesă pe care să o asculți și te așezi pentru cele 15 minute alocate, dacă nu dedici pe deplin acele 15 minute concentrării asupra ta, nu meditezi cu adevărat. Nu vă puteți lăsa mintea să reia în buclă toate lucrurile care vă așteaptă pe lista de sarcini. Dacă îți petreci acest timp gândindu-te la ceea ce ai de făcut pentru restul zilei, nu ți-ai luat cu adevărat acel timp pentru a-ți reseta mintea. Trebuie să crezi cu adevărat că meriți o pauză din toată agitația care se întâmplă în jurul tău.
Acest timp pentru a medita este un dar pe care ți-l faci ție. Nu lăsați toate lucrurile care vă îngrijorează să vă fure acest timp de pace.
