Ghidul lui Jon Kabat-Zinn pentru posturile de meditație

Jon Kabat-Zinn este fondatorul Centrului pentru atenție în medicină, asistență medicală și societate al Universității din Massachusetts, profesor emerit la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts și autorul bestsellerurilor de atenție Viața completă a catastrofei (1990) și Oriunde te duci, acolo ești (2004). Potrivit lui Jon, există două poziții tradiționale de meditație pe care ar trebui să le cunoașteți bine: șezând și culcat.

Salt la secțiune

• Ghidul lui Jon Kabat-Zinn pentru postura de meditație așezată
• Ghidul lui Jon Kabat-Zinn pentru postura de meditație întinsă
• Doriți să aflați și mai multe despre cultivarea unei practici de atenție?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Jon Kabat-Zinn

Expertul Mindfulness Jon Kabat-Zinn vă învață cum să încorporați meditația în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fericirea.

Ghidul lui Jon Kabat-Zinn pentru postura de meditație așezată

Ședința este o postură obișnuită de meditație, sinonimă cu statuile lui Buddha, dar nu trebuie să urmați principiile budiste pentru a încerca această poziție. Singurul criteriu pentru poziția șezând este că postura ta întruchipează veghe și demnitate. Iată sfaturile lui Jon pentru postura de meditație așezată:

• Selectați un loc bun . Puteți practica meditația șezând în orice spațiu în care vă simțiți confortabil. De exemplu, pe o canapea, pe patul tău, pe sol sau pe o bancă de meditație. Dacă stând pe scaun te face să te simți prea deconectat de la proces, încearcă să stai pe podea pentru a te ajuta să te împământezi. Jon recomandă așezarea pe o pernă japoneză numită zabuton, care oferă suport și căptușeală pentru genunchi.
• Ridica . Folosiți o pernă mai mică, cum ar fi o pernă de meditație rotundă, o pernă de călătorie sau o pătură pliată, pentru a vă susține coloana și a ridica pelvisul deasupra genunchilor. Așezați-vă spre partea din față a pernei pentru a înclina pelvisul înainte, ceea ce va sprijini curbura naturală a coloanei vertebrale. Cu timpul, vei ajunge să te simți echilibrat și împământat fără efort, din bazinul tău până în vârful capului.
• Începeți cu o poziție ușoară . În timp ce meditatorii cu experiență pot sta cu genunchii plati, acest lucru poate să nu se simtă natural pentru toată lumea. Puteți oricând să stați pe un scaun cu spate drept, dar dacă doriți să persistați, veți descoperi că așezarea cu picioarele încrucișate pe podea poate deveni mai ușor de manevrat. Începătorii pot începe cu poza ușoară (sau Sukhasana ), care, în yoga, se referă la orice poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate, în care corpul tău poate fi în largul tău. Pentru mai multă structură, luați în considerare așezarea într-o poziție pe jumătate de lotus (o poziție cu picioarele încrucișate în care așezați un picior pe coapsa opusă), o poziție de lotus complet (în care așezați ambele picioare pe coapsele opuse) sau în seiza (ședința oficială japoneză, în care stai pe picioare cu genunchii aplecați pe pământ).
• Luați în considerare mâinile voastre . Gesturile cu mâinile sunt numite în mod tradițional mudre , și fiecare are propriul comportament - alegeți-l pe cel care pare să se potrivească cel mai bine cu energia pe care doriți să o canalizați.

Ghidul lui Jon Kabat-Zinn pentru postura de meditație întinsă

În yoga, poziția întinsă este cunoscută sub numele de poză de cadavru, dar numele macabru are un sens conștient: atunci când îl adopți, ar trebui să permiți sinelui tău trecut și sinelui viitor să moară și să încerce să existe doar în momentul respectiv. Pentru cei cu mobilitate limitată (sau cei care simt pur și simplu că nu au timp să se așeze și să mediteze), postura culcată poate fi utilă în special, deoarece se poate face în pat când te trezești sau înainte de culcare. Iată sfaturile lui Jon pentru utilizarea posturii întinse în timpul sesiunii de meditație:

• A pregati . Așezarea pe podea poate să nu fie la fel de efort pe cât pare. Dacă este necesar, puneți un covor, niște prosoape sau, probabil, puneți câteva covoare de yoga înainte de a începe să vă simțiți confortabil.
• Regla . Unii oameni consideră că întinderea pe o suprafață plană poate răni partea inferioară a spatelui. Ridicarea genunchilor va atenua presiunea. Practicanții de yoga pot folosi acest lucru ca o modalitate de a plia înclinările bazinului în proceduri.
• Gandeste-te bine . Observați cum podeaua vă susține și, de asemenea, unde vă simțiți tensionați. Încercați să vă relaxați cât mai mult corpul.
• Trezește-te . Potrivit lui Jon, adormirea este un pericol profesional al tuturor practicilor de meditație culcate. Trebuie să te antrenezi pentru a deveni conștient de momentul în care se întâmplă și a te îndepărta de el. Invitația, spune el, este pur și simplu să te trezești.

Doriți să aflați și mai multe despre cultivarea unei practici de atenție?

Găsiți ceva confortabil pe care să stați sau să vă întindeți, luați un Calitatea de membru anual MasterClass și apelează la momentul prezent cu Jon Kabat-Zinn, tatăl mișcării de atenție occidentală. De la exerciții formale de meditație până la examinări ale științei din spatele mindfulness, Jon vă va pregăti pentru cea mai importantă practică a tuturor: viața însăși.