Ghidul Jacks Jacks: Cum se face Jumping Jacks corect

Dacă aveți nevoie de un antrenament cardio total, încorporați cricuri de sărituri în rutina de exerciții.

Salt la secțiune

• Ce sunt săriturile?
• 3 Beneficii ale efectuării săriturilor
• Cum se face sărituri cu formă adecvată
• Cum să lucrați în siguranță și să evitați rănirea
• Doriți să vă scufundați mai adânc în călătoria dvs. de wellness?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Joe Holder

Maestrul antrenor Joe Holder vă învață abordarea sa holistică pentru antrenamente mai bune, o nutriție mai eficientă și o mentalitate mai sănătoasă.

Ce sunt săriturile?

Jacks-urile, cunoscute și sub numele de salturi de stele, sunt un exercițiu de calistenie care folosește greutatea corporală pentru a lucra grupuri musculare pe tot corpul. Efectuați cricuri de sărituri stând în picioare cu mâinile în lateral. Săriți vertical, extinzându-vă picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor și ridicați brațele lateral deasupra capului.

cum se scrie un articol de prezentare

3 Beneficii ale efectuării săriturilor

Luați în considerare unele dintre beneficiile pentru sănătate ale efectuării regulate a cricurilor de sărituri.

1. Saltele sunt un exercițiu pentru tot corpul . Cremele de sărituri lucrează grupuri de mușchi în partea superioară a corpului, cum ar fi abdominisul transvers și deltele mediale, precum și mușchii din corpul inferior, cum ar fi gluteii, vițeii, hamstrings și cvadricepsul.
2. Jacks-urile îți cresc ritmul cardiac . Similar cu alte exerciții de sărituri pliometrice precum burpees și săriturile în cutie, cricurile săritoare vă cresc ritmul cardiac, promovând sănătatea cardiovasculară.
3. Jacks-urile sunt versatile . Cremele de sărituri nu necesită echipament, ceea ce le face o opțiune excelentă pentru antrenamentele la domiciliu. Odată ce ați însușit modelul de mișcare al cricurilor obișnuite de sărituri, luați în considerare ținerea unei perechi de gantere în timpul exercițiului sau încercați o variantă mai avansată, cum ar fi cricurile ghemuit.

Cum se face sărituri cu formă adecvată

Dacă nu sunteți nou în jocuri, începeți prin a efectua 3-5 seturi de 45-60 de secunde sau 30-50 de repetări. Alegeți o perioadă de timp sau un număr de repetări care vă vor permite să mențineți o tehnică bună în toate seturile și repetările.

1. Începeți prin a sta în picioare, cu lățimea șoldului separată și cu o ușoară îndoire în genunchi. Umerii trebuie să fie direct peste șolduri, cu o poziție neutră a capului și gâtului. Barbia ar trebui să rămână ascunsă pe tot parcursul mișcării, ca și cum ai ține un ou sub bărbie.
2. Distribuiți uniform greutatea și prindeți podeaua cu picioarele pentru a crea o poziție stabilă. Ține-ți brațele lungi lângă părți, cu o ușoară îndoire a coatelor. Întindeți-vă umerii și șoldurile și angajați-vă miezul. Toate repetările ar trebui să înceapă din această poziție.
3. În timp ce vă mențineți alinierea, săriți picioarele în afara șoldurilor și aterizați pe bilele picioarelor în timp ce ridicați brațele deasupra capului.
4. În timp ce rămâneți pe bilele picioarelor, săriți picioarele înapoi în poziția inițială și aduceți brațele înapoi în jos.
5. Repetați pentru durata dorită sau numărul de repetări.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda elementele fundamentale de fitness și wellness

Preda Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

ce vase de gătit folosește Gordon Ramsay

Cum să lucrați în siguranță și să evitați rănirea

Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. O tehnică adecvată de exerciții este esențială pentru a asigura siguranța și eficacitatea unui program de exerciții, dar poate fi necesar să modificați fiecare exercițiu pentru a obține rezultate optime pe baza nevoilor dvs. individuale. Selectați întotdeauna o greutate care vă permite să dețineți controlul complet al corpului pe tot parcursul mișcării. Când efectuați orice exercițiu, acordați o atenție deosebită corpului dvs. și opriți-vă imediat dacă observați durere sau disconfort.

Pentru a vedea progresul continuu și a construi forța corpului, încorporați încălzirea, odihna și nutriția corespunzătoare în programul dvs. de exerciții. Rezultatele dvs. se vor baza în cele din urmă pe capacitatea dvs. de a vă recupera în mod adecvat după antrenamente. Odihnește-te timp de 24 până la 48 de ore înainte de a antrena aceleași grupe musculare pentru a permite o recuperare suficientă.

Doriți să vă scufundați mai adânc în călătoria dvs. de wellness?

Gândiți-vă ca un profesionist

Maestrul antrenor Joe Holder vă învață abordarea sa holistică pentru antrenamente mai bune, o nutriție mai eficientă și o mentalitate mai sănătoasă.

Aruncați niște sporturi, aruncați o Abonament anual MasterClass și pregătește-te să-l transpiri cu videoclipuri instructive exclusive de la Nike Master Trainer și GQ specialist în fitness Joe Holder. Doriți să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară? Încercați antrenamentul HIIT al lui Joe. Încerci să obții un pic? Pentru asta are un antrenament de forță. De la sfaturi de fitness la hacks nutriționale, Joe te va face să te simți mai sănătos în cel mai scurt timp.