Experții spun că pui de somn scurte pot crește relaxarea, pot reduce oboseala, pot îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală. Cu toate acestea, reputația lor ca semn al lenei i-a determinat pe mulți să treacă peste beneficiile inerente ale puiului. Aflați mai multe despre beneficiile somnului și de ce expertul în somn, Dr. Matthew Walker, crede că este timpul să ocoliți stigmatul și să revendicați puiul de somn.
cum să păstrezi o plantă de bambus în viață
Salt la secțiune
- O scurtă introducere a lui Matthew Walker
- Ce este Napping?
- 5 Beneficii ale puiului
- Apărarea lui Napping de către Matthew Walker
- Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker
Matthew Walker învață știința unui somn mai bun Matthew Walker învață știința unui somn mai bun
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
Aflați mai multe
O scurtă introducere a lui Matthew Walker
Dr. Matthew Walker este un specialist în studiul somnului și fondatorul-director al Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Influentul neurolog din Marea Britanie este autorul bestsellerului internațional De ce dormim (2017), recomandat de The New York Times pentru lecturi de masă de noapte în sensul cel mai pragmatic și susținut de Bill Gates. Pe lângă examinarea modului în care somnul afectează creierul și corpul, Matthew a analizat totul, de la rolul său în Alzheimer și depresie până la modul în care acesta poate facilita învățarea și, potențial, extinde speranța noastră de viață.
Ce este Napping?
Somnul este actul de a dormi o perioadă scurtă de timp, de obicei în timpul zilei, pentru a restabili nivelul de energie. Potrivit experților în somn, ai nevoie doar de aproximativ 20 de minute de somn pentru a-ți crește starea de spirit și nivelurile de energie și pentru a reduce somnolența în timpul zilei. Pui de somn mai lungi pot duce la inerție la somn, senzație de somnolență sau groginess; a nu face pui de somn suficient de mult vă împiedică să profitați de beneficiile somnului cu unde lente, ciclul de somn restaurativ profund chiar înainte somn REM . Beneficiile pentru sănătate ale unor accese rapide de somn în timpul zilei includ o cunoaștere îmbunătățită, o mai bună consolidare a memoriei și stabilizarea dispoziției. În timp ce beneficiile sunt bine documentate, doar o fracțiune din adulți face pui de somn în mod regulat.
Matthew Walker predă știința unui somn mai bun Dr. Jane Goodall predă conservarea David Axelrod și Karl Rove Predă strategia și mesageria campaniei Paul Krugman predă economia și societatea5 Beneficii ale puiului
Puiul nu este un fenomen modern; Se spune că personaje extrem de influente, de la Albert Einstein la Winston Churchill, s-au răsfățat într-o amânare de amiază. Iată câteva avantaje ale somnului:
- Puiurile pot îmbunătăți starea de spirit și pot crește energia . Conform diferitelor studii, puiul de zi poate ajuta la recuperarea în timpul bolii, poate remedia lipsa de somn și poate îmbunătăți starea de spirit. Somnul poate reduce, de asemenea, somnolența în timpul zilei și poate crește nivelul de energie.
- Somnul ajută la consolidarea memoriei . Pentru sugari, puiul de somn este o parte crucială a consolidării memoriei, mai ales după învățarea unei noi abilități sau sintetizarea unei experiențe.
- Somnul ajută la cunoaștere și la calitatea somnului . Pe măsură ce îmbătrânim, puiul de somn devine mai direct legat de stabilizarea dispoziției și de performanța cognitivă. Un pui de somn de 30 de minute pe la jumătatea după-amiezii sa dovedit a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte pentru adulții mai în vârstă.
- Puiul poate repara un deficit de somn . O acumulare a pierderii somnului în câteva zile poate provoca ravagii asupra sistemelor fizice, mentale și emoționale: timpi de reacție mai mici, tulburări de vedere și o înclinație spre burnout sunt simptome frecvente. Încorporarea unui pui de somn obișnuit poate elimina aceste efecte secundare.
- Somnul vă ajută să vă înțelegeți ciclurile de somn . Experții spun că un pui de somn de 20 de minute este durata ideală pentru o scurtă amânare, dar există dovezi că un pui de somn lung (în jur de o oră) poate fi și mai restabilitor atunci când este temporizat corect. Experimentând cu pui de somn de diferite lungimi, veți începe să vă înțelegeți natura ritm circadian (ceas biologic) și lungimea naturală a dumneavoastră cicluri de somn . Deoarece cel mai bine este să vă treziți la sfârșitul unui ciclu de somn și nu la mijloc (ceea ce duce de obicei la morocănos), urmărirea răspunsurilor emoționale și fizice de după somn vă poate ajuta să identificați intervalul de timp optim pentru amânarea zilnică.
Master-class
Sugerat pentru tine
Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.
Matthew WalkerÎnvață știința unui somn mai bun
Aflați mai multe Dr. Jane GoodallPreda Conservarea
Aflați mai multe David Axelrod și Karl Rove
Predați strategia și mesageria campaniei
Află mai multe Paul KrugmanPredă economie și societate
Aflați mai multeApărarea lui Napping de către Matthew Walker
Gândiți-vă ca un profesionist
Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.
ce înseamnă fiert în gătitVizualizați clasa
În ciuda rapoartelor despre eficacitatea somnului, persistă stigmatele legate de lene. Expertul în somn, Matthew Walker, laudă puiul de somn ca o modalitate excelentă de a compensa calitatea slabă a somnului.
- Avem nevoie disperată de restul . Potrivit sondajelor, adultul tipic american primește în medie șase ore și 31 de minute de somn în nopțile de muncă - mult sub cele șapte până la nouă ore de somn necesare pentru un sistem sănătos. Tarifele sunt mai mici în alte țări industrializate precum Japonia, unde adultul mediu primește șase ore și 22 de minute. Practica japoneză a inemuri , care se traduce prin somn în timp ce este prezent, încurajează pui de somn la locul de muncă, încadrează scurta amânare ca semn al sârguinței, de la lucrul propriu până la epuizare. Majoritatea angajatorilor americani nu au îmbrățișat încă ideea simplă: pentru a evita să te întinzi la serviciu, uneori trebuie să te întinzi la serviciu.
- Somnul strategic promovează duritatea mentală . Când armata SUA a renunțat la manualul de fitness revizuit în octombrie 2020, a inclus o nouă recomandare curioasă: pui de somn strategic. Ghidul, menit să construiască letalitatea fizică și rezistența mentală, susține beneficiile unor accese de somn scurte și rare pentru a restabili starea de veghe și a promova performanța.
- Somnurile de putere sporesc atenția . În 1990, cercetătorul în domeniul somnului David Dinges și expertul NASA Mark Rosekind au publicat un studiu privind odihna programată pentru piloți în timpul zborurilor pe distanțe lungi. Ei au conceput experimente pentru a vedea dacă atenția scade - și, mai îngrijorător, microsleeps în aer - ar putea fi reduse la minimum cu ochii închiși la intervale specifice. Au reușit. Dar Administrației Aviației Federale nu i-a plăcut sunetul somnului planificat. Și astfel s-a născut puiul de somn.
Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
Am văzut câteva dintre cele mai bune jurnaluri nenorocite din viața ta cu un Abonament anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.
