Cele 9 sfaturi ale lui Stephen Curry pentru o rutină de antrenament la baschet

Cele 9 sfaturi ale lui Stephen Curry pentru a vă crea propria rutină de practică

Fanii și localnicii curioși sosesc cu câteva ore înainte de ora jocului pentru a arunca o privire asupra rutinei unice de antrenament a lui Stephen. Consultați opt dintre sfaturile sale esențiale pentru a vă ajuta să vă dezvoltați propria rutină de practică:

1. Burghie de 100 . Când Stephen practică orice tehnică, el se concentrează pe atingerea a două obiective: construirea încrederii și memoria musculară. De exemplu, când practici fotografiere de formă , Steph trage cinci lovituri în fața coșului, apoi face un mare pas înapoi și mai face încă cinci lovituri, repetând procesul până când face 20 de coșuri. Apoi, el efectuează același exercițiu de tragere pentru fiecare dintre cele cinci unghiuri principale din jurul coșului - de la colțul din dreapta până la cel din stânga - ca o rutină zilnică obișnuită de tragere.
2. Burghie combinate de foraj . Jucătorului superstar îi place să practice diferite combinații de driblinguri pentru a-și lucra tehnica. O modalitate bună de a practica ... driblinguri este de a le înșira într-o combinație. Încercați să faceți fiecare de șase ori, apoi de două ori, de fiecare dată, spune Stephen. Construiește-ți nivelul de încredere. Standard exerciții de dribling includ crossover, protecție, alergare, scăzut, putere și plasarea mâinilor
3. Dezvoltă-ți rezistența . Când începeți pentru prima dată, sesiunile lungi de antrenament s-ar putea să vă simtă copleșitoare sau să vă epuizeze rapid. Vrei să poți construi această rezistență, spune Stephen. Când își perfecționa filmarea în liceu, obosea după 30 sau 40 de fotografii, dar renunțarea nu era o opțiune - își făcea o pauză pentru a-și lua respirația și apoi se întorcea la antrenamente. Și-a umplut zilele cu o mare practică de construire a experienței până când a avut puterea necesară pentru a face 100 de fotografii fără a se epuiza.
4. Construiește o bază solidă . Pe măsură ce vă perfecționați în baschet, este posibil să fiți dornici să treceți la exerciții mai complexe - combinând trecerea, driblingul, tragerea și revenirea ca atunci când jucați un joc. [Odată] începi să stăpânești un anumit exercițiu, spune Stephen, atunci poți adăuga un element diferit pentru a-l putea duce la nivelul următor. Înainte de a trece la exerciții combinate, asigurați-vă că puteți face cu încredere cinci fotografii la rând dintr-o singură dribling de lire sterline (când stați în poziție, driblați o dată și trageți).
5. Simulează permise chiar și atunci când ești singur . Dacă nu aveți un partener de gimnastică sau o persoană care să vă ajute să exersați, nu renunțați. Încercați să aruncați mingea departe de dvs. cu o mică rotire, ceea ce îl va încuraja să revină la dvs. după ce a lovit pământul. Simpla artă de a putea arunca mingea afară cu un pic de backspin și a o lua în lovitură este o modalitate excelentă de a profita de acele oportunități în care sunteți singur la sală, spune Stephen. Simulează o pasă care intră în buzunarul [tău] de împușcat, ... trage din acea poziție, recuperează mingea și fă-o din nou, din toate unghiurile diferite.
6. Lucrează înapoi de la greșelile tale . Dacă faceți în mod constant aceeași greșeală în practică, nu continuați să repetați lovitura cu speranța de îmbunătățire. În schimb, Stephen recomandă să vizualizăm mingea și finisajul, astfel încât să puteți lucra înapoi pentru a determina nucleul problemei. Când încep să ratez împușcătura din dreapta, Stephen spune, de cele mai multe ori pentru mine, asta înseamnă că îmi ventilez urmărirea. Nu urmăresc așa de drept cum aș face în mod normal. Când lipsesc scurt, de cele mai multe ori, asta înseamnă că trag doar cu brațele și nu îmi folosesc baza și picioarele pentru a sta la baza împușcării.
7. Nu uitați de munca la picioare . Dacă vă simțiți răsucind sau sărind prea departe atunci când trageți, spune Stephen, o modalitate bună de a practica este să stați cu ambele picioare chiar în spatele liniei și să vă asigurați că săriți din spatele liniei și aterizați în spatele liniei. În acest fel, vă construiți familiaritatea corpului cu o fotografie stabilă. O progresie simplă este cinci drept în sus și în jos, apoi cinci se deplasează spre coș, cinci se îndepărtează de coș și cinci pe fiecare parte.
8. Adaugă o a doua minge . Poate suna extrem, dar Stephen efectuează majoritatea exercițiilor sale de dribling cu două baschete în loc de unul singur. Trebuie să începeți să vă puteți simți confortabil când vă simțiți inconfortabil, explică el. Când adăugați două baschete la antrenamentele dvs. de dribling, există câteva lucruri pe care trebuie să vă concentrați și unele defecte care ar putea să se arate, deoarece creierul dvs. este atât de supraîncărcat. Odată ce vă simțiți confortabil să driblați două baschete, atunci este timpul să le luați în mișcare pentru a vă împinge și mai departe. Când vine vorba de manipularea mingii, responsabilitatea dvs. este de a găsi diferite modalități de a vă provoca, de a împinge plicul și de a duce aceste exerciții la nivelul următor, spune Stephen.
9. Încălzirea în ziua jocului . Când pășesc pe podea în timpul sezonului nostru pentru a mă pregăti să joc, întotdeauna îmi iau timp să trec prin procesul meu de pre-joc, spune Stephen. Mă reîntâlnesc cu baschetul înainte de a face chiar și o lovitură. Practica înainte de joc a lui Stephen începe cu o secvență de dribling cu două mingi pentru a-și supraîncărca coordonarea și a-l ajuta să se pregătească să proceseze o mulțime de informații simultan și să ia decizii mai bune pe teren. După antrenament, face ceva fotografiere de formă pentru a intra în mentalitatea punctajului. Toată lumea ar putea avea o rutină diferită, unică pentru ei, care îi face să se simtă 100% gata să joace, spune Stephen. Fie că este vorba de o copiere a mea sau de a face ceva pe cont propriu, te provoc să găsești asta.

Stephen Curry predă tragerea, manipularea mingii și marcarea Serena Williams predă tenis Garry Kasparov predă șah Daniel Negreanu predă poker