Cum să vă îmbunătățiți formularul de fotografiere la baschet

Un jucător de baschet versatil trebuie să fie competent în multe aspecte ale jocului, dar abilitatea unui jucător de a trage este o abilitate esențială de stăpânit. Aflați cum să efectuați aruncări libere și să saruri în mod constant folosind următoarele sfaturi pentru a vă îmbunătăți forma de fotografiere.

Învață de la cei mai buni

Salt la secțiune

• Cum să vă îmbunătățiți formularul de fotografiere la baschet
• Exerciții pentru îmbunătățirea fotografierii formularului
• Aflați mai multe
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Stephen Curry

Cum să vă îmbunătățiți formularul de fotografiere la baschet

Tragerii minunați lucrează regulat la mecanica de tragere. Încorporarea următoarelor sfaturi în rutina de antrenament vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma de tragere la baschet:

1. Poziționarea mâinii este esențială . Prinderea ta pe minge joacă un rol major în capacitatea ta de a trage bine. Aderența afectează senzația, rotirea, conexiunea și controlul prin eliberare. Pentru a găsi poziția corectă, așezați mâna de tragere în spatele mingii cu vârful degetului arătător pe supapa de aer, astfel încât să prindeți mijlocul mingii. Așezați mâna de echilibru (numită și mâna de ghidare) pe partea mingii, astfel încât vârful degetului mare al mâinii de tragere să se îndrepte spre partea degetului mare al mâinii de echilibru pentru a forma o formă „T”. Țineți întotdeauna mingea cu tampoanele degetelor, lăsând spațiu de respirație între minge și palma mâinii. Pentru a vă exersa alinierea mâinii pe minge, puneți degetul arătător al mâinii de tragere pe supapa de aer a baschetului și lăsați mingea să se odihnească în mână pentru a simți centrul mingii. Stând la câțiva metri de coș, faceți 10 fotografii găsind mai întâi supapa de aer. Apoi, ia încă 10 doar găsind centrul mingii cu mâna, fără a căuta supapa de aer. Repetați până când puteți găsi cu ușurință centrul mingii fără a utiliza supapa de aer ca ghid.
2. Găsește-ți buzunarul . Buzunarul împușcat este zona corpului în care un jucător de baschet ține mingea pentru a începe lovitura. Folosirea unei poziții de pornire consistente este o modalitate de a asigura o formă de fotografiere consecventă. Pentru a vă găsi buzunarul împușcat, țineți mingea în fața stomacului într-o locație care vi se pare cel mai confortabil. Când intenționați să trageți imediat după ce ați prins mingea, aduceți-o înapoi în buzunarul de împușcat și poziționați mâinile în mânerul adecvat al mingii. Pornirea de la buzunarul de fotografiere vă va oferi de fiecare dată un ritm constant de fotografiere.
3. Acordați atenție corpului inferior . Fiecare lovitură bună începe în partea inferioară a corpului. Începeți arătând degetele de la picioare în aceeași direcție, mai întâi pătrându-le cu janta, apoi lucrând prin practică pentru a găsi cea mai naturală poziție pentru corpul dumneavoastră. Utilizați o poziție deschisă, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați pentru stabilitate adecvată. Tiratorii cu mâna dreaptă ar trebui să așeze piciorul drept ușor în fața stângului, iar tragătorii cu mâna stângă ar trebui să facă contrariul. Picioarele îți oferă putere și consistență, așa că încarcă-ți corpul inferior împingând arcadele picioarelor în podea. Ținând genunchii în spatele degetelor de la picioare, deplasează-ți greutatea pe bilele picioarelor și concentrează-te pe lăsarea puterii și energiei să curgă din picioare în sus prin șolduri și glute. Pătrătiți degetele de la picioare, genunchi și umeri și nu uitați să vă flexați picioarele la fiecare lovitură.
4. Îndreptați-vă către un loc consistent pe jantă . Înainte de a face o lovitură, campionul NBA, Steph Curry, se concentrează pe partea din față a jantei și prevede că mingea va cădea chiar peste partea din față a acesteia. Puteți viza orice punct de pe jantă, fie că este vorba de partea din față, din spate sau mijlocul jantei, atâta timp cât rămâneți consecvent. Pentru a vă simți confortabil în găsirea rapidă a țintei, petreceți 15 minute mergând în jurul terenului de baschet, ținând ochii pe jantă. Familiarizați-vă cu modul în care zona vizată apare din unghiuri sau distanțe diferite. Fără o minge, practică-te să alergi la un loc aleatoriu pe podea, să te oprești și să găsești acel loc pe jantă cu ochii cât mai repede posibil. Dacă folosiți partea din față a jantei ca țintă, căutați întotdeauna cele trei cârlige ale jantei orientate spre dvs. ca punct de referință.
5. Aliniați corect cotul și încheietura mâinii . La tragere, zborul mingii trebuie să urmeze o linie dreaptă cu spatele corect pentru a intra în coș. Când ridici mingea pentru a porni mișcare de tragere , asigurați-vă că cotul de tragere se află sub baschet, îndoindu-se în formă de „L”. Îndoiți încheietura mâinii înapoi, cât mai aproape de un unghi de 90 de grade, astfel încât palma dvs. să formeze o platformă pentru minge.
6. Evitați să folosiți mâna de echilibru pentru a propulsa mingea înainte . Dacă ratați frecvent lovituri la stânga sau la dreapta, există șanse mari să adăugați forță mingii cu mâna echilibrată. Ar trebui să folosiți această mână doar pentru a echilibra mingea până când vă îndreptați cotul pentru a începe mișcarea de tragere. În acel moment, eliberați mâna de echilibru de pe partea laterală a mingii fără a împinge înainte.
7. Măriți înălțimea punctului de eliberare . Eliberarea fotografiei dintr-un punct mai înalt vă va ajuta să evitați blocajele și să vă îmbunătățiți raza de fotografiere. Pentru a vă îmbunătăți eliberarea, începeți ridicând mingea în sus din buzunarul împușcat în timp ce vă îndreptați picioarele. Odată ce mingea este deasupra umerilor, îndreptați cotul de tragere. În punctul de eliberare a mingii, împingeți încheietura mâinii înainte, astfel încât degetele să ajungă îndreptate în jos după eliberare (degetele arătătoare și mijlocii ar trebui să fie ultimele care ating mingea). Nu eliberați prea jos. Un punct de eliberare mai mare face mai dificil pentru un apărător să interfereze cu șutul tău. Pe măsură ce eliberați mingea, mențineți cotul și încheietura mâinii în linie cu coșul, extinzându-vă complet brațul, astfel încât în ​​punctul de eliberare, cotul se termină deasupra ochiului.

Exerciții pentru îmbunătățirea fotografierii formularului

Bun tir cu baschet poate părea simplu la suprafață, dar rezultă din mai multe părți ale corpului diferite care lucrează împreună în mișcare de fluid. Adăugați următoarele exerciții în rutina zilnică de antrenament pentru a vă asigura că loviturile de sărituri cad în mod constant peste partea din față a jantei:

1. Începeți la doar câțiva metri de coș și trageți până când atingeți cinci mărci perfecte.
2. Înregistrați câte fotografii este nevoie pentru a ajunge la cinci.
3. Faceți un pas înapoi la mijlocul benzii și trageți până când atingeți încă cinci mărci perfecte.
4. Repetați încă două ori, deplasându-vă înapoi după ce ați făcut cinci la rând.

După ce ați atins cinci mărci perfecte din fiecare dintre cele patru locuri din fața coșului, începeți să adăugați celelalte locuri la practica dvs. de fotografiere.

1. Mai întâi, trageți cinci fotografii din fiecare dintre cele 20 de locuri și înregistrați-vă mărcile.
2. Odată ce puteți trage confortabil 100 de fotografii totale într-o sesiune de antrenament, puteți trece la faza 2 a antrenamentului.
3. Împingeți-vă pentru a face cât mai multe fotografii necesare pentru a lovi cinci mărci perfecte din fiecare dintre cele 20 de locuri. Acest lucru poate dura câteva săptămâni sau chiar luni, dar rămâneți cu el.

Amintiți-vă, atunci când trageți în formă, dacă nu sunteți perfect direct în fața coșului, va fi imposibil să fiți perfect pe măsură ce vă îndepărtați de coș.

• De fiecare dată când ratați, întrerupeți și observați dacă ați ratat scurt, lung sau într-o parte. Ce poți face pentru a-ți corecta ratările?
• Filmează-te filmând din față și din lateral. Redați videoclipul, studiind forma și fundația mecanică. Faceți greșeli obișnuite? Cum vă puteți ajusta mecanica pentru a face fotografierea mai eficientă?

Aflați mai multe

Vrei să devii un sportiv mai bun? Calitatea de membru anual MasterClass oferă lecții video exclusive de la maeștri sportivi, inclusiv Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland și multe altele.