37 Mișcări esențiale de gimnastică, explicate: Lista abilităților de gimnastică

Gimnastele competitive, de la cei de la sălile de gimnastică locale până la cei care își reprezintă țara la Jocurile Olimpice de vară, trebuie să concureze într-o varietate de setări. În evenimente precum seiful, podeaua și bara de echilibru, gimnastele vor efectua o mare varietate de manevre. Iată un sondaj al unora dintre aceste manevre, împărțit în categoriile lor respective.

Salt la secțiune

• 10 mișcări de gimnastică pentru începători
• 14 mișcări comune de podea pentru gimnastică
• 4 Abilități obișnuite de echilibru
• 6 mișcări obișnuite ale bolții de gimnastică
• 3 mișcări obișnuite ale barei
• Vrei să devii un sportiv mai bun?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles

Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.

10 mișcări de gimnastică pentru începători

Dacă sunteți nou la gimnastică sau nu sunteți gata să concurați cu alte gimnaste, începeți explorarea sportului cu următoarele manevre. Rețineți că multe dintre aceste mișcări trebuie construite. Prima dată pe un bar sau o grindă ar trebui să fie una de explorare atentă. Prin cursuri de practică și gimnastică, puteți construi treptat la tot mai multe mișcări de gimnastică acrobatică. Și nu uitați să vă încălziți cu întinderi ample - nu încercați nici o manevră acrobatică până când nu sunteți nebuni - și să vă îmbrăcați în haine flexibile, cum ar fi tricouri.

1. Rulează înainte : o simplă cădere înainte în care întregul corp este rotit de-a lungul suprafeței podelei.
2. Scindări : împărțirea picioarelor lateral sau față și spate astfel încât întregul corp inferior, inclusiv picioarele și capătul din spate, să fie în contact cu solul. Scindările se pot efectua și pe o trambulină.
3. Distribuție : o poziție de bară semi-scândură, cu spatele ușor rotunjit și stomacul tras.
4. Handstand : folosind mâinile ca bază, ridicați întregul corp în poziție verticală și ridicați cu mâinile pe podea, cu spatele și picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate în sus.
5. Mâna pe bolta : în esență, un stand de mână pe un cal de boltă care începe cu un salt alergător, un flip în poziția de mână pe seif, și apoi împingând vina pentru a completa flip-ul și a ateriza pe picioarele tale.
6. Izvorul mâinii din spate : un exercițiu cheie de podea și cădere care implică o întoarcere înapoi într-o poziție de mână și apoi o întoarcere înainte înapoi în poziția inițială în picioare.
7. Rotunji : o manevră în stil de roată care implică o jumătate de rotație, o scurtă pauză în poziția suportului și o revenire la poziția originală în picioare.
8. Întoarceți un picior : un pivot în stil de dans folosit pe podea și pe grindă.
9. Salt împărțit : literalmente o combinație de despărțiri și un salt înainte.
10. Atingeți leagăn pe bare : un leagăn pe barele neuniforme unde lăsați scurt și prindeți din nou bara.

14 mișcări comune de podea pentru gimnastică

Exercițiul de podea prezintă cea mai largă gamă de mișcări atât în ​​gimnastica bărbaților, cât și în cea feminină. Unele puncte culminante ale rutinei de podea includ:

1. Izvorul mâinii din spate : o mișcare cheie care se întoarce implicând o întoarcere înapoi într-o poziție de mână și apoi o întoarcere înapoi în poziția inițială în picioare. Aflați câteva exerciții cu mâner în spate în ghidul nostru aici.
2. Mâner frontal : la fel ca un izvor de mână din spate, doar gimnasta începe alergând și se mișcă înainte în loc să se întoarcă. Aflați mai multe despre izvoarele de mână din față în ghidul nostru complet aici .
3. Trecere în față : Asemănător unui izvor de mână din față, dar într-o trecere frontală, picioarele gimnastei se mișcă una după alta, rezultând o mișcare lină și fluidă.
4. Trecere înapoi : reversul unei treceri frontale în care picioarele gimnastei se mișcă fluid, una după alta.
5. Tumbă : cunoscut și sub denumirea de capră frontală sau capră frontală, aceasta implică o întoarcere înainte de-a lungul podelei cu genunchii fie înfășurați, fie în poziția știucă.
6. Întoarcere înapoi : reversul unei căderi de cap, cu genunchii înfășurați și o întoarcere înapoi de-a lungul podelei.
7. Rotunji : o manevră în stil roată care implică o jumătate de rotație, o scurtă pauză într-o poziție a mâinilor și o revenire la poziția originală în picioare.
8. Cartwheel : o rotație laterală a corpului în care o gimnastă începe în poziție în picioare, se rotește lateral cu mâinile pe podea și picioarele într-o poziție împărțită și continuă să se rotească până din nou în poziție în picioare.
9. Rotiță aeriană : cunoscut și sub numele de antenă laterală sau doar antenă, aceasta implică o roată de căruță efectuată în aer, unde mâinile nu ating pământul.
10. Plimbare aeriană : cunoscută și sub numele de antenă frontală, este similară cu o roată de cartă aeriană prin aceea că gimnasta efectuează o revoluție completă fără a atinge solul. Spre deosebire de o roată de cărucior, o trecere aeriană implică o cădere înainte, nu una laterală.
11. Salt direct : Un salt înainte în care gimnasta ține picioarele drepte în timpul zborului și la aterizare.
12. Foarfeca sare : De asemenea, numit salt de comutare, acesta este un salt înainte în care picioarele se mișcă într-o mișcare în formă de foarfecă.
13. Salt împărțit : Un salt înainte în care gimnasta trece prin poziția divizată în timp ce este în aer.
14. Stâlp de cruce : O variantă pe un suport de mână în care mâinile sunt plantate aproape împreună pe sol.

Aflați mai multe despre rutinele de podea și exerciții în ghidul nostru aici .

cum să începi o rutină de îngrijire a pielii

4 Abilități obișnuite de echilibru

În componenta fasciculului de echilibru al gimnasticii artistice pentru femei, gimnastele efectuează rutine pe un fascicul solid de patru inci. Ei trebuie să prezinte aceeași grație și execuție la care s-ar putea aștepta dacă ar fi performat pe podea.

Multe dintre aceleași manevre găsite în exercițiul de podea sunt de asemenea utilizate pe balans. Unele mișcări sunt accentuate în mod special pe grindă, inclusiv:

1. Trecerile frontale și spate
2. Arcuri de mână față și spate
3. Salturi împărțite
4. Saltos, care sunt manevre care implică rotația totală a corpului în jurul unei axe imaginare. Pasajele aeriene și roțile de cărucior aeriene sunt exemple de saltos cu fascicul deosebit de impresionant. O salto dublă și o salto triplă sunt deosebit de dificil de executat și pot avea ca rezultat un scor mai mare dacă se face corect.

Aflați mai multe despre grindă, inclusiv burghie obișnuite, în ghidul nostru de aici .

6 mișcări obișnuite ale bolții de gimnastică

Comparativ cu podeaua și grinda, bolta prezintă mai puține manevre de gimnastică. Cu toate acestea, seiful rămâne o componentă critică în determinarea scorului general al gimnastei în sportul gimnasticii artistice feminine. Iată câteva mutări cheie ale seifului:

1. Mâner frontal : la fel ca izvorul de mână din față pe podea și grindă, un izvor de mână de boltă implică un flip înainte. Un izvor de mână pe seif implică un salt de alergare, o întoarcere în poziția de mână pe seif și apoi o împingere pentru a finaliza întoarcerea și a ateriza pe picioare. Izvoarele de mână prezintă frecvent răsuciri de o jumătate și jumătate.
2. Yurchenko : Numită după gimnasta Natalia Yurchenko, această mișcare combină o rotundă pe o trambulină, un izvor de mână din spate de pe trambulină și o flotă din podea. Yurchenkos prezintă frecvent două sau mai multe răsuciri. Aflați despre Yurchenko aici.
3. Amanar : Această manevră este o variantă pe un Yurchenko. Un Amanar începe cu o rotunjire pe trambulină, urmată de un izvor de mână în spate pe platforma de boltire, și apoi două răsuciri și jumătate într-o dispunere din spate de pe masă și într-un palier. În gimnastica masculină, un Amanar este uneori denumit Shewfelt. (Atât Amanar, cât și Shewfelt sunt nume de familie ale unor gimnaste proeminente cunoscute pentru efectuarea acestei manevre.)
4. Tsukahara : Numită după gimnasta Mitsuo Tsukahara, această mișcare combină o jumătate de viraj pe seif cu un backflip. Această mișcare este uneori numită în mod colocvial o capră de lună sau un salt de lună. Tsukaharas prezintă frecvent răsuciri.
5. Produnova : Numită după gimnasta Yelena Produnova, această manevră este uneori denumită boltă a morții. Acesta combină un izvor de mână din față pe calul de boltire cu două salturi din față ascunse.
6. Chusovitina : Gimnasta Oksana Chusovitina are două manevre de boltire numite după ea - ambele sunt derivate din Tsukahara. Primul începe cu un izvor de mână înainte pe masă, urmat de un salt înțepenit înainte cu răsucire completă. A doua Chusovitina (care este uneori cunoscută sub numele de Rudi, denumită pentru o altă gimnastă) prezintă un izvor de mână înainte pe masă și un salt drept înainte, cu o răsucire de o jumătate și jumătate.

Aflați mai multe despre exercițiile de seif, cu câteva exerciții esențiale de seif, în prezentarea noastră generală aici.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda elementele fundamentale ale gimnasticii

Preda tenis

Preda șah

Învață fotografierea, manipularea mingii și marcarea

3 mișcări obișnuite ale barei

Gândiți-vă ca un profesionist

Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.

Barele inegale sunt probabil cea mai unică componentă a gimnasticii femeilor, deoarece, spre deosebire de podea, grinzi și bolți, acestea subliniază puternic rezistența corpului superior. Judecătorii acordă o atenție specială mișcărilor de eliberare de mare viteză (inclusiv piruetarea) și descărcărilor. Judecătorii caută, de asemenea, poziții exacte ale mâinilor, cu deduceri mari pentru orice abateri. Iată câteva mișcări iconare inegale ale barei:

1. Cerc de șold : O mișcare circulară în jurul barelor inegale cu șolduri în contact fizic cu barele. În funcție de direcția de mișcare, o gimnastă poate efectua atât un cerc de șold din față, cât și un cerc de șold din spate. Într-un cerc de șold liber, gimnasta se mișcă într-un cerc în jurul barei, dar șoldurile nu ating bara în sine.
2. Pui : O mișcare a barei în care gimnasta trece de la o poziție de alunecare sau suspendare pe bară la o poziție de susținere frontală. Picioarele rămân în poziție de știuc, deși impulsul lor oscilant este esențial pentru propulsarea întregului corp al gimnastei.
3. A pleca în zbor : O mișcare care începe ca o mișcare înainte și se eliberează dintr-o bară care se transformă într-un backflip de pe bară. Gimnastele folosesc un flyaway pentru a schimba bare sau pentru a descărca complet. Flyaways pot fi ornamentate cu mai multe răsuciri și întoarceri.

Vrei să devii un sportiv mai bun?

Fie că abia începi pe podea, fie că visezi mare la profesionism, gimnastica este la fel de provocatoare, pe atât de plină de satisfacții. La 22 de ani, Simone Biles este deja o legendă a gimnasticii. Cu 14 medalii, inclusiv 10 de aur, Simone este cea mai decorată gimnastă americană din Campionatul Mondial din toate timpurile. În MasterClass-ul Simone Biles despre fundamentele gimnasticii, își descompune tehnicile pentru seif, bare inegale, balustradă și podea. Aflați cum să performați sub presiune, să exersați ca un campion și să vă revendicați avantajul competitiv.

Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecțiile video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.