Gimnasta olimpică Simone Biles’s Beam Drills: How to Do Balance Beam Routines

Răsucirea, întoarcerea și poate câteva arcuri de mână în spate pe un fascicul îngust este unul dintre exercițiile fundamentale ale gimnasticii femeilor. Gimnastele de elită își perfecționează abilitățile cu fascicul acrobatic prin exerciții și antrenamente.

Fie că tocmai începeți cariera dvs. de gimnastică sau vă antrenați de ani de zile, MasterClass-ul gimnastei olimpice câștigătoare de medalii de aur Simone Biles vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica perfecționând elementele de bază ale sportului și apoi folosind aceste elemente de bază pentru a executa mișcări mai avansate. Aflați despre balansul de gimnastică și practicați câteva dintre exercițiile balansierului Simone Biles.

Salt la secțiune

• Ce este un echilibru?
• De ce aveți nevoie pentru a practica exerciții de balansare
• 6 burghie de balans de bază
• Cum se fac burghie avansate cu grinzi
• Cum să devii un sportiv mai bun
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles

Simone Biles, gimnasta olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.

Ce este un echilibru?

O balustradă de gimnastică este atât un aparat (o piesă de echipament de gimnastică), cât și unul dintre cele patru evenimente principale din gimnastica artistică pentru femei, celelalte trei fiind bolta, bare inegale și podea. Se face referire atât la eveniment, cât și la aparat colocvial ca fascicul. La Jocurile Olimpice, balansul este al treilea eveniment.

La patru picioare de sol și lățime de patru centimetri și înfășurată în piele de căprioară, bara de echilibru este o provocare mentală și fizică, chiar și pentru abilitățile care sunt ușor de realizat într-o rutină de podea. Rutinele fasciculului sunt de maxim 90 de secunde și trebuie să utilizați întreaga lungime a fasciculului (care este puțin mai mare de 16 picioare). Cerințele pentru acest eveniment implică efectuarea a două sau mai multe elemente la rând, o întoarcere de cel puțin 360 de grade pe un picior și un salt sau salt cu o împărțire de 180 de grade.

De ce aveți nevoie pentru a practica exerciții de balansare

Atât gimnastele de elită, cât și cele de juniori stăpânesc abilități complexe, forând aceleași mișcări din nou și din nou până când se angajează în memoria musculară. Dacă nu vă simțiți confortabil folosind un fascicul de dimensiuni mari, puteți folosi un fascicul de echilibru redus sau un fascicul de echilibru reglabil pentru a vă antrena. Asigurați-vă că aveți destule covorașe de gimnastică sub grinzi pentru a cădea.

Abilitățile pe care le îndepliniți pe fascicul includ cele pe care le puteți face cu ușurință pe podea - doar cu un picior ușor în fața celuilalt sau cu o poziție modificată a mâinii. Principalul lucru al fasciculului este depășirea fricii și construirea încrederii, lucru pe care îl veți face lucrând la tehnica adecvată.

este zara la fel cu laptele

6 burghie de balans de bază

În general, aceste burghie pot fi lucrate progresiv: mai întâi pe podea cu o bandă sau contur de cretă care simulează grinda, apoi pe grinda de sol, apoi pe grinda de echilibru redus sau pe o grindă de înălțime reglabilă. Asigurați-vă că așezați o mulțime de covoare de aterizare sub și în jurul grinzii dvs. pentru momentul în care cădeți.

Notă: Dacă cuvântul grindă este folosit în burghiele de mai jos, știți că aceasta poate însemna o formă de grindă pe care o desenați pe podea.

Burghiu manual 1

1. Așezați un bloc de observare la capătul fasciculului.
2. Stai pe grindă și orientează-te spre bloc.
3. Cu brațele lângă urechi, așezați mâinile pe grindă cât mai aproape de bloc.
4. Lovitură în suport.
5. Țineți timp de 10 secunde, găsind echilibrul.
6. Coborâți într-o lovitură, cu brațele lângă urechi.
7. Repeta.

Blocul este acolo atât pentru a vă împiedica să dați peste picior, cât și pentru a elimina teama de a cădea. Acest lucru vă va ajuta să exersați plasarea mâinii pe grindă, precum și echilibrul. Degetele ar trebui să fie împreună, iar degetele să se înfășoare în jurul părții laterale a grinzii. Brațele drepte, corpul strâns, ochii pe grindă.

Burghie frontală 1
Porniți-l pe podea sau pe o grindă de podea.

cum se scrie un sfârșit al unei povești

1. Lovitură într-o împărțire a mânerului.
2. Lăsați piciorul de plumb să cadă pe grindă.
3. Priviți spre grindă și spre picior, astfel încât să puteți observa amplasarea.
4. Stai o clipă.
5. De aici, cu piciorul ridicat, împingeți șoldurile înainte pentru a vă ridica în poziție blocată.
6. Repeta.

Burghiu frontal 2
Acum încercați același lucru pe faza scurtă.

1. Stivați panourile la înălțimea grinzii la un capăt al grinzii.
2. Lovitură într-un stand de mână despărțit cu mâinile pe grindă.
3. Coborâți piciorul de plumb către grindă.
4. Uită-te spre grindă și spre picior, astfel încât să poți vedea locul.
5. Stai o clipă.
6. De aici, cu piciorul ridicat, împingeți șoldurile înainte pentru a vă ridica în poziție blocată.
7. Repeta.

Burghiu de pregătire pentru spate
Porniți-l pe podea sau pe o grindă de podea.

1. Cu brațele lângă urechi, ridicați-vă și ridicați un picior.
2. Ridicându-vă din cutia toracică, începeți să vă arcați înapoi.
3. Încercați să vedeți linia sau fasciculul din spatele vostru.
4. Ridicați-vă în poziția blocată.
5. Repeta.

Burghiu de mers înapoi 1
Porniți-l pe podea sau pe o grindă. Vă poate ajuta ca antrenorul să vă vadă prima dată când încercați acest lucru.

1. Cu brațele lângă urechi, ridicați și ridicați un picior.
2. Ridicându-vă din cutia toracică, începeți să vă arcați înapoi.
3. Încercați să vedeți linia sau fasciculul din spatele vostru.
4. Continuați să ajungeți până când mâinile dvs. lovesc podeaua sau grinda și sunteți într-o poziție de pod.
5. Loviți-l într-o împărțire a mânerului.
6. Țineți poziția mânerului.
7. Coborâți într-o poziție de blocare sau blocată cu brațele lângă urechi.
8. Repeta.

Exercițiu Walkover 2
Încercați asta pe faza scurtă.

1. Stivați covoare de panou la un capăt al grinzii.
2. Stai pe covorase.
3. Cu brațele lângă urechi, ridică un picior.
4. Ridicați din cutia toracică și începeți să vă arcați înapoi.
5. Căutați grinda din spatele vostru.
6. Puneți mâinile pe grindă.
7. Loviți-l într-o împărțire a mânerului.
8. Țineți poziția mânerului.
9. Coborâți într-o poziție de blocare sau blocată cu brațele lângă urechi și stați pe grindă.
10. Repeta.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda elementele fundamentale ale gimnasticii

Preda tenis

distinge între o ipoteză și o teorie.

Preda șah

Învață fotografierea, manipularea mingii și marcarea

Cum se fac burghie avansate

Pentru a practica descărcări mai avansate, stivați covoare mai mari decât grinda la un capăt al grinzii. În acest fel, puteți practica căderea în sus - obiectivul este de a roti excesiv cronometrul, indiferent dacă este vorba de un spate, de un aspect sau plin, astfel încât să aterizați pe spate pe covorașele care se prăbușesc.

Cum să devii un sportiv mai bun

Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecții video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.