Abilități de echilibrare a gimnasticii: Lista mișcărilor de gimnastică

Bara de echilibru este unul dintre principalele evenimente de gimnastică competitivă dintr-un sport mai larg cunoscut sub numele de gimnastică artistică pentru femei. Gimnastica artistică îi propulsează pe sportivi prin isprăvi de forță, agilitate și grație printr-o gamă largă de evenimente acrobatice - inclusiv exerciții pe podea, bară de echilibru, bare inegale, paralel bare, faza lungă, bolta, inelele și calul cu buzunar. Atât bărbații, cât și femeile concurează la gimnastica artistică, dar evenimentele cu balans sunt unice pentru gimnastele feminine din Jocurile Olimpice și alte competiții internaționale.

Salt la secțiune

• Ce este balansul de gimnastică?
• Cum se judecă grinda de echilibru gimnastică
• Care sunt scorurile obligatorii și opționale în gimnastică?
• Lista completă a abilităților de echilibru
• Vrei să devii un gimnast mai bun?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Simone Biles

Simone Biles, gimnastă olimpică câștigătoare de aur, îi învață tehnicile de antrenament - de la începător la avansat - astfel încât să poți exersa ca un campion.

Ce este balansul de gimnastică?

Bara de echilibru este unul dintre evenimentele care cuprind un program total de gimnastică artistică. În competiția de gimnastică feminină, celelalte evenimente sunt exerciții pe podea, bare inegale și boltă.

În competiția fasciculului de echilibru, gimnastele efectuează rutine pe un fascicul solid de patru inci. Ei trebuie să prezinte aceeași grație și execuție la care s-ar putea aștepta dacă ar fi performat pe podea. O rutină a fasciculului de echilibru nu poate depăși 90 de secunde și trebuie să acopere întreaga lungime a fasciculului. Izvoarele mâinilor, izvoarele mâinilor din spate, salturile, salturile din spate, întoarcerile și salturile împărțite sunt toate abilități de gimnastică care sunt comune rutinelor cu fascicul. Aparatul cu fascicul de echilibru cheie este fasciculul în sine.

Cum se judecă grinda de echilibru gimnastică

În gimnastica artistică, gimnastele sunt judecate de Codul punctelor, un manual de reguli emis de Federația Internațională de Gimnastică (FIG) care prezintă valorile punctuale ale diferitelor abilități în competiția internațională.

Scorul final al unei gimnaste este calculat dintr-o valoare inițială, unde gimnasta începe cu cel mai mare scor posibil și apoi are puncte deduse pentru elementele care ar fi putut lipsi în rutina lor. Un comitet tehnic de judecători stabilește aceste deduceri. Judecătorii caută rutine care să prezinte abilități acrobatice excelente, înălțime, flexibilitate și putere.

În trecut, scorurile FIG au avut o valoare maximă de 10 - probabil că auzeai expresia un perfect 10. Dar în 2006, FIG și-a modificat sistemul pentru a calcula dificultatea abilităților și rutinelor în scorurile sale. În aceste zile, scorul total pentru rutina unui gimnast este de fapt suma a două scoruri: Scorul de dificultate (D) și Scorul de execuție (E).

• Scorul de dificultate reflectă valoarea totală a dificultății (DV) a abilităților plus valoarea conexiunii (CV) și cerințele compoziționale (CR). Doi judecători alcătuiesc comisia D. Fiecare judecător își determină în mod independent Scorul de dificultate și apoi cei doi judecători trebuie să ajungă la un consens.
• Scorul de execuție evaluează performanța în termeni de execuție și măiestrie. Scorul de execuție este stabilit de șase judecători din comisia E. Scorul începe la 10, iar din această linie de bază se scad deduceri pentru erori de execuție, tehnică sau artă. Judecătorii își determină separat scorurile pentru o rutină, scorurile cele mai mari și cele mai mici sunt scăzute, iar media celor patru scoruri rămase devine Scorul final de execuție.

Când creați și executați o rutină, familiarizați-vă cu Codul punctelor care se referă la nivelul concurenței dvs. și la organizația în care concurați. În acest fel, vă puteți asigura că rutina dvs. este concepută pentru a obține puncte maxime pentru gama dvs. de abilități și că îndepliniți toate cerințele.

Care sunt scorurile obligatorii și opționale în gimnastică?

Scorul obligatoriu în gimnastică se bazează pe efectuarea unei rutine specifice pe care toți gimnastele amatori trebuie să învețe să fie judecate una împotriva celeilalte. Rutinele obligatorii variază în funcție de nivelul la care concurează un gimnast. Aceste niveluri variază în dificultate de la nivelul 1 (cel mai simplu) până la nivelul 5 (cel mai provocator).

Scorul opțional în gimnastica competitivă se bazează pe rutine pe care gimnasta le proiectează pentru a-și prezenta propriile puncte forte. O gimnastă olimpică va proiecta o rutină pentru a-și lăsa personalitatea să strălucească ori de câte ori este posibil.

personajul principal dintr-o poveste este numit

Lista completă a abilităților de echilibru

Bara de echilibru împarte multe abilități individuale cu exercițiul de la etaj. Cele mai multe dintre aceste abilități sunt intrinsec mai dificile pe o grindă lată de patru inci decât pe o podea cu arc, deci rutinele fasciculelor tind să fie mai lente decât rutinele podelei. Fie că o urmărești pe Simone Biles în campionatele mondiale de gimnastică, fie pe nepoata ta într-o competiție locală, iată câteva dintre cele mai frecvente manevre ale balanței de căutat:

• Izvorul mâinii din spate : o mișcare cheie care se deplasează implicând o întoarcere înapoi într-o poziție de mână și apoi o întoarcere înapoi în poziția inițială. Aflați aici cum să efectuați exercițiile cu mânerul din spate ale Simone Biles aici.
• Mâner frontal : la fel ca un izvor de mână din spate, doar gimnasta începe prin alergare și face o întoarcere frontală înainte. Aflați aici cum să efectuați exercițiile cu mâner frontal ale Simone Biles aici .
• Tuck frontal : un salt în față, care combină elementele unui izvor de mână din față și un salt tuck.
• Spate în spate : la fel ca și un tuck frontal, dar cu o clapetă din spate care începe dintr-o poziție în picioare
• Trecere în față : Asemănător cu un izvor de mână din față, dar într-un trecere frontală , picioarele gimnastei se mișcă una după alta, rezultând o mișcare lină și fluidă.
• Trecere înapoi : reversul unei treceri frontale în care picioarele gimnastei se mișcă fluid, una după alta.
• Rotunji : o manevră în stil roată care implică o jumătate de rotație, o scurtă pauză într-o poziție de mână și o revenire la poziția originală în picioare.
• Cartwheel : o rotație laterală a corpului în care o gimnastă începe în poziție în picioare, se rotește lateral cu mâinile pe podea și picioarele într-o poziție împărțită și continuă să se rotească până când din nou în poziție în picioare.
• Rotiță aeriană : De asemenea, cunoscut sub numele de antenă laterală sau doar antenă. În el, gimnasta va decola și apoi va efectua o roată în aer, unde mâinile nu ating pământul.
• Plimbare aeriană : cunoscut și sub denumirea de antenă frontală, este similar cu o roată de cartă aeriană prin aceea că gimnasta efectuează o revoluție completă fără a atinge solul. O trecere aeriană implică o cădere înainte, nu una laterală.
• Salt direct : Un salt înainte în care gimnasta ține picioarele drepte în timpul zborului și la aterizare.
• Săritură în cădere : Uneori numit atingere deget de la picior, o săritură de straddle este un salt în care gimnasta se află în poziție despărțită lateral la vârf. Este construit pe un simplu salt vertical vertical.
• Foarfeca sare : De asemenea, numit salt de comutare, acesta este un salt înainte în care picioarele se mișcă într-o mișcare în formă de foarfecă.
• Salt împărțit : Un salt înainte în care gimnasta trece prin poziția divizată în timp ce este în aer. (De asemenea, cunoscut sub numele de salt salt).
• Pike jump : Un salt vertical cu picioarele îndreptate în poziția știucă.
• Stâlp de cruce : O variantă pe un suport de mână în care mâinile sunt plantate aproape una de alta pe sol.
• Turn complet sau complet : O rotație de 360 ​​° în jurul axei verticale a corpului. Această mișcare poate avea loc într-o rutină de podea sau grindă cu un picior pe podea în relevé. Un plin se poate referi, de asemenea, la o răsucire completă în timpul unui seif sau a descărca. Un aspect complet de răsucire este construit pe o abilitate gimnastică mai de bază cunoscută sub denumirea de aspect posterior.
• Jumătate de răsucire : O rotație de 180 ° în jurul axei verticale a corpului.

Multe abilități de echilibrare se încadrează într-o categorie largă cunoscută sub numele de saltos. Saltos sunt mișcări de gimnastică care implică rotația totală a corpului în jurul unei axe imaginare. Trecerile aeriene și roțile de rulare aeriene sunt exemple de saltoare față deosebit de impresionantă pe grindă. O trecere pe spate este în mod similar un salto impresionant pe spate. Un salto dublu și un salto triplu sunt deosebit de dificil de executat. Vor provoca chiar și un olimpic priceput și vor necesita o manevră atentă la capătul grinzii. Dar pot avea ca rezultat un scor mai mare dacă sunt făcute corect și, prin urmare, ele cuprind adesea mișcările semnăturii unui gimnast de campionat.

Toate rutinele cu grinzi se încheie într-o descărcare - o abilitate care vă permite să părăsiți un aparat la sfârșitul unei rutine, indiferent dacă este vorba de bare inegale, grinzi sau seif.

Când practicați aceste abilități de balansare pe cont propriu, construiți încet. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a începe - o încălzire poate implica totul, de la întindere la aerobic, până la lifturi pentru picioare, o planche sau o cădere de bază. Obiectivul dvs. este să construiți o forță care să vă ofere suport frontal, suport pentru mâini și suport de bază de care aveți nevoie pentru a reuși pe balans.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda elementele fundamentale ale gimnasticii

Preda tenis

Preda șah

Învață fotografierea, manipularea mingii și marcarea

Vrei să devii un gimnast mai bun?

Fie că abia începi pe podea, fie că visezi mare la profesionism, gimnastica este la fel de provocatoare, pe atât de plină de satisfacții. La 22 de ani, Simone Biles este deja o legendă a gimnasticii. Cu 14 medalii, inclusiv 10 de aur, Simone este cea mai decorată gimnastă americană din Campionatul Mondial din toate timpurile. În MasterClass-ul Simone Biles despre fundamentele gimnasticii, își descompune tehnicile pentru seif, bare inegale, balustradă și podea. Aflați cum să performați sub presiune, să exersați ca un campion și să vă revendicați avantajul competitiv.

Vrei să devii un sportiv mai bun? De la regimuri de antrenament până la pregătirea mentală, învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți abilitățile atletice cu calitatea de membru anual MasterClass. Obțineți acces exclusiv la lecțiile video predate de campioni mondiali, inclusiv gimnasta olimpică câștigătoare de medalii de aur Simone Biles, jucătoarea de tenis clasată pe locul 1 mondial Serena Williams și de șase ori NBA All-Star Stephen Curry.