Cum să faci o broască: 4 sfaturi pentru a efectua corect o broască

Yoga este o practică de wellness care este potrivită pentru orice nivel de calificare. Cu cât practici mai mult yoga, cu atât vei deveni mai flexibil, ceea ce îți poate deschide o gamă largă de mișcări mai avansate pe care le poți folosi pentru a-ți extinde repertoriul de practică yoga.

Salt la secțiune

• Ce este Frog Pose?
• 3 Beneficiile poziției de broască
• Cum să faci broasca
• 4 sfaturi pentru efectuarea corectă a povei de broască
• Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
• Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

ca regulă generală, romanele cu adevărat grozave conțin

Ce este Frog Pose?

Poza de broască sau Uitati-va unul la altul (din cuvintele sanscrite uite adică broască și asana pentru poză), este un backbend avansat poza yoga care necesită practică și flexibilitate adecvată. În această întindere profundă, yoghinii se așează pe stomac, cu coapsele întinse și plate pe sol, asemănătoare unei forme de broască. În această poziție, genunchii sunt rotiți astfel încât picioarele să urce de-a lungul părților laterale ale șoldurilor, iar mâinile să împingă picioarele în jos.

3 Beneficiile poziției de broască

Poza de broască este o mișcare avansată, cu multe beneficii, inclusiv:

1. Întărește mușchii spatelui . Practicarea consecventă a prezenței broaștei poate reconstrui forța, ceea ce vă ajută să vă susține coloana vertebrală și să îmbunătățească postura. Cu toate acestea, consultați un medic calificat înainte de a încerca această postură dacă suferiți de dureri cronice lombare sau leziuni ale coloanei vertebrale.
2. Promovează o mai bună circulație . Poza de broască îți deschide pieptul, ceea ce poate îmbunătăți funcția pulmonară, permițând să curgă mai mult oxigen prin sistemul tău. Acest flux crescut poate ajuta la îmbunătățirea circulației și tonifierea mușchilor respiratori.
3. Stimulează digestia . Poza de broască stimulează organele interne, cum ar fi rinichii, intestinele și ficatul, care pot avea un efect benefic asupra sistemului digestiv.

Cum să faci broasca

Consultați un profesionist medical înainte de a încerca să puneți broasca sau orice altă rutină de exerciții fizice. Dacă ați avut o încălzire adecvată și sunteți gata să încercați poza de broască, consultați pașii următori:

1. Începeți în poziția de scândură . Coborâți pe patru picioare cu antebrațele și palmele aplatizate pe podea, poziționând umerii deasupra coatelor. Articulațiile șoldului trebuie să stea deasupra genunchilor îndoiți.
2. Lărgiți genunchii . Începeți încet să vă lărgiți picioarele, îndreptând picioarele și genunchii îndoiți spre exterior. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în cvadriceps și inghinală.
3. Prinde-ți picioarele . Folosiți un braț pentru a vă stabiliza corpul și celălalt pentru a ajunge înapoi și a apuca vârful piciorului corespunzător. Rulați în jos pe partea din față a trunchiului în timp ce vă mențineți capul ridicat și folosiți cealaltă mână pentru a ține partea de sus a celuilalt picior (astfel încât mâna dreaptă să vă apuce piciorul drept, iar mâna stângă să vă apuce piciorul stâng). Degetele de la picioare ar trebui să fie acum orientate drept înainte.
4. Împingeți-vă picioarele spre șolduri . Cu ambele palme pe vârful picioarelor și coatele îndreptate în sus la un unghi de 45 de grade, apăsați ușor în jos, împingându-vă călcâiele spre șolduri.
5. Respirați, țineți și eliberați. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde (sau mai puțin, dacă este prea intensă). Mențineți respirația constantă și folosiți expirațiile pentru a aprofunda întinderea, dacă sunteți gata. Eliberați încet postura și reveniți la poziția inițială sau tranziția într-o altă poziție.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Preda fundamentele de yoga

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

este 23 septembrie o balanta sau fecioara

Predă economie și societate

4 sfaturi pentru efectuarea corectă a povei de broască

Gândiți-vă ca un profesionist

Renumita instructoare de yoga Donna Farhi vă învață cele mai esențiale elemente fizice și mentale pentru crearea unei practici sigure și durabile.

Există câteva sfaturi și modificări pentru a vă asigura că profitați la maximum de poza dvs. de broască, cum ar fi:

1. Începeți pur și simplu . Poza de broască poate fi o provocare pentru yoghinii începători sau pentru cei cu flexibilitate limitată și Mandukasana ( manduk înseamnă și broască în sanscrită) poate fi o variantă mai potrivită de încercat. Începeți în genunchi (în poziția fulgerului sau a diamantului) și încrucișați-vă brațele în fața corpului, apăsând pe stomacul inferior. Pe măsură ce exercitați presiune, expirați și îndoiți-vă înainte, păstrându-vă privirea dreaptă.
2. Încercați o modificare dacă poza completă este prea provocatoare . Dacă nu sunteți pregătit pentru o poză completă de broască, puteți încerca o versiune cu picioare largi. Din poziția de masă, păstrați antebrațele și palmele plane pe podea cu degetele întinse. Lărgiți ușor genunchii până când simțiți o ușoară întindere în zona inghinală și a coapselor interioare. Picioarele și articulațiile genunchiului ar trebui să fie îndreptate spre exterior, iar cozile ar trebui să se preseze spre călcâi, ceea ce, alături de gravitație, vă va ajuta să vă aduceți șoldurile mai jos la podea pentru a activa întinderea.
3. Adăugați un prop . Așezarea blocurilor de yoga sub antebrațe sau a unei pături pliate sub genunchi vă poate oferi un sprijin suplimentar pentru membre și articulații, ceea ce face mai ușoară efectuarea acestei întinderi. Invata despre recuzită pentru yoga în ghidul nostru complet.
4. Evitați practicarea pe stomacul plin . Poza de broască implică exercitarea unei presiuni pe partea din față a corpului, ceea ce poate fi inconfortabil pe stomacul plin. Încercați această poziție înainte de masă sau la câteva ore după masă pentru a evita orice disconfort.

Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea

Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.

Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?

Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.