Cum funcționează somnul non-REM și de ce este important

Somnul joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și corpului nostru, dar nu este vorba doar de câte ore de somn total aveți pe noapte. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), calitatea somnului și cât timp petreceți în fiecare fază vă pot afecta funcția cognitivă și sănătatea pe termen lung.

Salt la secțiune

• Ce este somnul non-REM?
• De ce este important somnul non-REM?
• Unde se potrivește somnul non-REM în ciclul de somn?
• Care este diferența dintre somnul non-REM și somnul REM?
• Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Ce este somnul non-REM?

Somnul cu mișcare rapidă a ochilor, cunoscut și sub numele de somn non-REM sau somn NREM, este o perioadă de odihnă care alcătuiește cea mai mare parte a ciclului de somn. Somnul NREM este alcătuit din trei etape diferite ale somnului pe care corpurile noastre le parcurg în timp ce dormim:

1. Etapa N1 : De asemenea, cunoscut sub numele de etapa de adormire, acesta este cel mai scurt și mai ușor stadiu de somn. Activitatea creierului începe să încetinească în această etapă, dar corpul nu este pe deplin relaxat și poate suferi zvâcniri involuntare. Bătăile inimii și respirația încep, de asemenea, să încetinească, permițându-vă să treceți rapid în cea de-a doua etapă a somnului. Cu toate acestea, este mai ușor să trezești pe cineva în această etapă.
2. Etapa N2 : În timpul acestei etape, începeți să cădeți într-un somn ușor. Mișcarea ochilor se oprește, temperatura internă scade și creierul emite doar scurte explozii de activitate, cunoscute sub numele de fusuri de somn. În timpul primului ciclu de somn, această etapă durează doar aproximativ 10 până la 30 de minute, dar crește în timp atunci când reintroduceți ciclul mai târziu în noapte. Majoritatea oamenilor își petrec aproximativ jumătate din timpul de somn în această fază.
3. Etapa N3 : A treia etapă a somnului NREM este locul în care apare somnul profund. Somnul cu unde scurte, caracterizat prin modele de undă delta cu frecvență joasă și amplitudine mare, este locul în care se întâmplă cel mai odihnitor somn. Activitatea undelor cerebrale și tensiunea arterială încetinesc, mușchii se relaxează, iar corpul tău se poate recupera și repara singur. Această etapă durează perioade mai scurte pe măsură ce progresează noaptea.

De ce este important somnul non-REM?

Somnul non-REM este la fel de important ca stadiul REM al somnului, dar contribuie la sănătatea dumneavoastră în mod diferit. Somnul NREM vă ajută corpul să vânt și să cadă într-un somn profund, care vă ajută să vă simțiți mai odihniți dimineața. Cu toate acestea, a dormi bine înseamnă mai mult decât îmbunătățirea somnolenței în timpul zilei. Somnul NREM ne poate ajuta să ne vindecăm fizic, să ne vindecăm de boli, să facem față stresului și să rezolvăm problemele. Somnul NREM joacă, de asemenea, un rol în consolidarea memoriei și poate ajuta la creșterea sistemului imunitar.

Unde se potrivește somnul non-REM în ciclul de somn?

Corpul tău folosește ritm circadian și homeostazia somn-veghe pentru a vă ajuta să vă reglați somnul. Somnul NREM cuprinde primele trei etape ale ciclului de somn: somnolent, somn ușor și somn cu undă lentă (SWS), cunoscut și sub numele de somn profund. Aceste trei etape apar pe măsură ce adormiți pentru prima dată, dar corpul dvs. va parcurge alte patru până la șase ori pe parcursul nopții. Somnul non-REM este mai greu mai devreme în noapte, dar se diminuează pe măsură ce progresează noaptea, creierul tău petrecând mai mult timp în perioadele de somn REM.

Care este diferența dintre somnul non-REM și somnul REM?

Principala diferență între REM și non-REM se reduce la activitatea creierului. În timp ce somnul REM se caracterizează prin mișcări rapide ale ochilor și niveluri ridicate de activitate a creierului, somnul non-REM este opusul.

• NREM este mai odihnitor : Somnul NREM este atunci când creierul nostru începe să alunece într-o stare mai odihnitoare. Undele cerebrale sunt mai lente, mușchii se relaxează, iar corpul intră într-un somn ușor. Somnul NREM include, de asemenea, o etapă de somn profund, în care ritmul cardiac și respirația încetinesc, iar temperatura corpului scade.
• Somnul REM este mai aproape de starea de veghe : În timp ce fiecare etapă este importantă pentru un somn de calitate, somnul cu mișcare rapidă a ochilor este mai asemănător cu etapele de veghe, în timp ce somnul non-REM este atunci când corpul și creierul sunt mai odihnite. Din punct de vedere biologic, somnul NREM și REM este reglat de acidul gamma-aminobutiric - cunoscut și sub denumirea de GABA, un neurotransmițător. Neuronii GABAergici sunt responsabili de promovarea somnului NREM în timp ce suprimă somnul REM. Oamenii de știință au observat că persoanele cu tulburări de somn au niveluri semnificativ mai scăzute de activitate GABA.

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Învață știința unui somn mai bun

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?

Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.