Baletul clasic este o formă de artă veche de secole care se bazează pe mișcări extrem de stilizate și grațioase. Balerinele profesionale încep în fiecare zi la bară, încălzindu-se și rafinându-și tehnica. Înainte de a încerca lecturi , prajit , sau mișcări avansate, va trebui să vă întindeți corect pentru a evita rănile de dans. Dacă nu sunteți dansator de balet, întinderile de balet vă vor ajuta în continuare să vă îmbunătățiți flexibilitatea și gama de mișcări.
Cele mai populare noastreÎnvață de la cei mai buni
Cu mai mult de 100 de clase, puteți dobândi noi abilități și vă puteți debloca potențialul. Gordon RamsayGătit I Annie LeibovitzFotografie Aaron SorkinScenariul Anna WintourCreativitate și leadership deadmau5Producție de muzică electronică Bobbi BrownInventa Hans ZimmerÎnscrierea filmului Neil GaimanArta povestirii Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGrătar în stil Texas Misty CopelandBalet tehnic Thomas KellerTehnici de gătit I: legume, paste și ouăIncepeSalt la secțiune
- 6 întinderi de balet pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
- 4 sfaturi pentru noii dansatori de balet
- Aflați mai multe
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Misty Copeland
6 întinderi de balet pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
În balet, întinderea și încălzirea sunt considerate activități separate. Întindeți întotdeauna înainte de a face exerciții de încălzire.
- Barre se întinde : Folosește bara pentru a-ți întinde jamboarele și alți mușchi ai picioarelor. Rămâneți la distanță de braț de la bară și ridicați piciorul drept în sus pentru a întâlni bara. Așezați piciorul peste bară și articulați partea superioară a corpului înainte pentru a vă înclina în picior. Apoi, comutați și întindeți piciorul stâng.
- Tensiune : Termenul tensionat este franceză pentru întins și este o mișcare fundamentală în balet. Cu toate acestea, puteți face și tensionat în timpul regimului de întindere. Începeți într-o poziție în picioare și extindeți piciorul de lucru (piciorul pe care îl veți întinde mai degrabă decât în picioare), ridicați călcâiul departe de podea și îndreptați degetele spre sol. Puteți face acest lucru cu piciorul îndreptat înainte, lateral sau înapoi.
- Lunges : Lunges standard îți întind șoldurile, hamstrii, fesierii și coapsele interioare. Stai cu spatele drept și picioarele lărgite la șold. Pasul înainte cu un picior, menținând piciorul plat și genunchiul la 90 de grade. Coborâți genunchiul din spate, permițându-i să plutească deasupra podelei.
- Întindere quad în picioare : Stai cu un picior plantat ferm pe sol. Ridică celălalt picior în spatele tău, aplecându-te la genunchi și apucă glezna cu mâna corespunzătoare, ghidându-ți piciorul spre corpul tău. Ar trebui să simțiți această întindere în cvadriceps și în flexorii șoldului.
- Întindere quad în genunchi : Începeți această întindere într-o poziție de lovitură, cu piciorul din față îndoit la 90 de grade. Așezați genunchiul din spate pe sol, apoi apucați piciorul din spate cu mâna corespunzătoare. Trageți piciorul spre glute și țineți-l pentru o întindere mai profundă.
- Split frontal : Spliturile frontale întind flexorii șoldului, inghinală, glute și ischiori. Începeți cu o împărțire pe jumătate: extindeți-vă corpul într-o poziție joasă, apoi sprijiniți genunchiul din spate pe sol și îndreptați piciorul din față. Scufundați-vă mai adânc în această întindere până când puteți îndrepta piciorul din spate și faceți o împărțire completă.
4 sfaturi pentru noii dansatori de balet
Dacă sunteți nou în balet sau a trecut ceva timp de când nu ați jucat, luați în considerare aceste bune practici pentru încălzire:
- Investiți în încălțăminte bună . Găsește un pantof de balet care să se potrivească piciorului tău. Fie că alegeți pantofi de balet cu talpă completă sau cu talpă despărțită, asigurați-vă că au prinderi la bilele picioarelor.
- Nu întinde prea mult . Întinderea excesivă vă prezintă un risc mai mare de rănire. Întindeți-vă până când corpul dvs. se simte suficient de cald și flexibil pentru a finaliza exerciții de bare.
- Stai hidratat . Dansul este un sport și este posibil să transpiri mult, chiar dacă faci doar întinderi de bare. Hidratează bine înainte de a începe și păstrează o sticlă de apă lângă tine.
- Ascultă-ți corpul . Este nevoie de timp și practică pentru a stăpâni tehnica și coregrafia de balet adecvată. Nu vă împingeți corpul în orice poziție care vă face să vă simțiți inconfortabil.
Aflați mai multe
Practică baletul cu Misty Copeland, dansatorul principal la Teatrul American de Balet. Obțineți calitatea de membru anual MasterClass și învățați cum să uniți tehnici individuale de bare pentru a crea spectacole puternice și pentru a introduce arta coregrafiei dvs.
