În practicile tradiționale de yoga, Surya Namaskars , sau Salutările Soarelui, sunt practicate dimineața devreme pentru a saluta soarele, la sfârșitul zilei în timpul apusului, ca propriu exercițiu fizic în orice moment al zilei sau începutul practicii ca o încălzire a întregului corp.
Cele mai populare noastreÎnvață de la cei mai buni
Cu mai mult de 100 de clase, puteți dobândi noi abilități și vă puteți debloca potențialul. Gordon RamsayGătit I Annie LeibovitzFotografie Aaron SorkinScenariul Anna WintourCreativitate și leadership deadmau5Producție de muzică electronică Bobbi BrownInventa Hans ZimmerÎnscrierea filmului Neil GaimanArta povestirii Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinBbq în stil Texas Misty CopelandBalet tehnic Thomas KellerTehnici de gătit I: legume, paste și ouăIncepeSalt la secțiune
- Ce este o salutare la soare?
- Cum se efectuează o secvență tradițională de salutare a soarelui
- Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
- Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
- Aflați mai multe despre MasterClass-ul Donna Farhi
Ce este o salutare la soare?
Salutările Soarelui, numite și Surya Namaskars sau „Sun Salutes” de către practicanții yoghini, sunt o secvență de 12 posturi de mișcări curgătoare care oferă o întindere a întregului corp, îndoirea contrabalansantă a coloanei vertebrale și o deschidere a inimii, a umerilor și a pieptului. În sanscrită, Surya Namaskar înseamnă „soare” ( Soare ) și „a te pleca” sau „a adora”. ( Namaskar )
În mod tradițional, seria se practică orientată spre est la răsărit sau spre vest la apus și se concentrează asupra Pranayama (respirație), asana (mișcare), mantra (scandare) și conștientizare a chakrei (centru energetic). În Occident, seria este practicată în mod obișnuit ca o încălzire la începutul unei clase de yoga. Profesorul de yoga va conduce apoi elevii printr-una dintre numeroasele variante ale acestei secvențe.
Când practicați în mod regulat această serie, vă puteți spori flexibilitatea și bunăstarea generală. Când vă concentrați asupra respirației anterioare către mișcare și curgeți grațios de la o poză la alta, veți trece de la practicarea fizică asana la practicarea unei meditații mișcătoare.
ce sunt semnele solare și semnele lunii
Cum se efectuează o secvență tradițională de salutare a soarelui
Exersați această serie cel puțin de două ori, fiecare picior conducând o singură dată. Respirați întotdeauna prin și prin nas și concentrați-vă asupra coordonării respirației atunci când faceți tranziția între ipostaze. Iată un ghid pas cu pas către cea mai tradițională versiune Hatha yoga a Salutării Soarelui predată clasic în India:
- Începeți în poza de munte ( Tadasana ) . Începeți-vă cu covorul dvs. de yoga Tadasana , înrădăcinând toate cele patru colțuri ale picioarelor la pământ, stai înalt, rotește-ți umerii înapoi și menține conștientizarea respirației tale.
- Mută în poza de rugăciune ( Pranamasana ) . Adu-ți mâinile la inimă Anjali mudra . Degetele mari sunt apăsate ușor pe stern și fiecare mână apasă în mod egal pe cealaltă, cu degetele întinse.
- Introduceți brațele ridicate poza ( Până la Uttanasana ) . Apoi, inspirați și introduceți poza cu brațele ridicate (cunoscută și sub numele de poză de salut în sus) ridicându-vă brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
- Coborâți în îndoire în picioare ( Uttanasana ) . La expirație, coborâți brațele în jos, pliați partea superioară a corpului deasupra picioarelor (îndoind picioarele dacă este necesar) și simțiți întinderea la nivelul ischișorilor și a spatelui. Inspirați într-un lift pe jumătate cu spatele plat și vârful degetelor pe podea sau pe tibie.
- Intră în ipostaza ecvestră ( Ashwa Sanchalanasana ) . Expirați și aduceți piciorul stâng înapoi într-o lovitură joasă pentru a lărgi pieptul și a deschide șoldurile.
- Treceți în poziție scăzută de scândură ( chaturanga Dandasana ) . Inspirați și intrați într-o poziție de scândură (cunoscută și sub numele de poză cu patru membre), aducând piciorul drept înapoi pentru a vă întâlni cu stânga, cu ambele palme la lățimea umerilor, pentru a vă susține greutatea.
- Salutați cu opt părți ( Ashtanga Namaskara ) . Expirați și aduceți genunchii pe podea, alunecați înainte, ridicați ușor șoldurile și sprijiniți bărbia și pieptul pe podea.
- Introduceți poza cobra ( Bhujangasana ) . Inspirați și apăsați picioarele, picioarele și șoldurile în saltea și ridicați pieptul înainte și bărbia de pe saltea, ajungând într-o ușoară îndoire. In timp ce in poză cobra , puneți greutate puțin sau deloc pe mâini și folosiți mușchii coloanei vertebrale pentru a vă ridica pieptul.
- Împingeți în poziția de câine orientată în jos (A dho Mukha Svanasana ) . Expirați și împingeți-vă în câine orientat în jos . Aduceți șoldurile în sus și înapoi și lăsați capul să atârne greu între mâini.
- Reveniți la poziția ecvestră ( Ashwa Sanchalanasana ) . Inspirați și aduceți piciorul stâng înapoi într-o lovitură joasă.
- Intrați îndoit în picioare ( Uttanasana ) . Expirați și pășiți piciorul drept înapoi pentru a întâlni stânga și pliați. Inspirați până ridicați la jumătatea drumului și expirați pentru a plia.
- Mutați în brațele ridicate poza ( Până la Uttanasana ) . Inspirați, apoi rădăcinați picioarele pe covor pentru a vă ridica, aducând mâinile înapoi peste cap.
- Reveniți la poza de rugăciune ( Pranamasana ) . Expirați și aduceți mâinile la inimă în poza de rugăciune.
- Revino în poza de munte ( Tadasana ) . Reveniți la poza de munte, apoi repetați secvența cu piciorul opus care conduce drumul pentru a finaliza o rundă. Puteți parcurge câte runde doriți pentru a încălzi corpul.
Cum să faci yoga în siguranță și să eviți rănirea
Forma și tehnica adecvate sunt esențiale pentru a asigura siguranța și eficacitatea unei practici de yoga. Dacă aveți o afecțiune de sănătate anterioară sau preexistentă, consultați medicul înainte de a practica yoga. Pozițiile de yoga pot fi modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.
Sunteți gata să aflați mai multe despre yoga?
Desfășurați-vă covorul, obțineți un Calitatea de membru anual MasterClass , și obțineți-vă dacă cu Donna Farhi, una dintre cele mai celebre figuri din lumea yoga. Urmăriți-vă pe măsură ce vă învață importanța respirației și găsirea centrului dvs., precum și cum să construiți o practică fundamentală puternică care vă va restabili corpul și mintea.
