Indiferent cât de mult îți place meseria, stresul legat de muncă se poate strecura asupra noastră oricând. Din fericire, există o mulțime de mici schimbări pe care le poți face în rutina ta zilnică, care nu numai că te vor ajuta reduceți stresul dar vă va ajuta și să vă mențineți un stil de viață sănătos în general.
Am alcătuit o listă scurtă de lucruri pe care le puteți face înainte de muncă în fiecare zi, care vă vor ajuta să vă reduceți nivelul de stres și vă vor lăsa să vă simțiți revigorați înainte de a pune piciorul în birou:
Rutinele noastre sugerate înainte de muncă
Meditaţie:
Meditația este ceva pe care îl poți face oriunde în orice moment pentru a ajuta la ameliorarea stresului și, cel mai bine, singurul lucru pe care să începi ești tu. Petrecerea a doar 10 minute pe zi concentrându-vă pe limpezirea minții și respirația profundă poate ajuta radical să vă mențineți nivelul de stres sub control.
Afirmații zilnice:
Practicarea afirmațiilor zilnice este o modalitate distractivă de a injecta puțină pozitivitate la începutul zilei. Repetarea unei serii de fraze scurte nu numai că poate ajuta la ameliorarea imediată a stresului, dar poate, de asemenea, să creeze rezultate de lungă durată care vă vor ajuta la liniștea generală. Dacă doriți să începeți să exersați o rutină care include afirmații zilnice, dar aveți nevoie de un loc de început, acest site vă poate ajuta.
Exercițiu:
Unii consideră că exercițiul este o parte vitală a procesului de ameliorare a stresului. Orice formă de exercițiu, fie că este CrossFit sau yoga, poate ajuta organismul, punând endorfinele în mișcare și îmbunătățindu-vă starea de spirit (împreună cu menținerea în formă fizică - ceea ce vă poate ajuta și să vă mențineți în formă mentală).
Treziți-vă mai devreme:
Știm, știm. A-ți cere să renunți la câteva minute din timpul tău prețios de somn este absurd, dar nu am sugera așa ceva dacă nu ar ajuta cu adevărat. Trezirea cu doar câteva minute mai devreme oferă creierului tău timp să proceseze orice sarcini pe care trebuie să le îndeplinești pe parcursul zilei, fără să te facă să simți că trebuie să te grăbești să le faci. Îți oferă mai mult timp pentru a trăi momentul, în loc să-ți faci griji în legătură cu tot ceea ce ai de realizat în acea zi, care este o eliberare automată a stresului.
Bea apă:
Consumul de apă ca formă de ameliorare a stresului vă poate surprinde. Studiile au arătat că deshidratarea cu doar jumătate de litru vă poate crește nivelul de cortizol, a declarat Amanda Carlson, RD, director de nutriție de performanță la Athletes’ Performance. WebMD .
Cortizolul este unul dintre acei hormoni de stres. Menținerea într-o stare bună de hidratare vă poate menține nivelul de stres scăzut. Când nu oferi corpului tău fluidele de care are nevoie, îl stresezi și va răspunde la asta, spune Carlson pentru WebMD.
Sunteți încă convins de a folosi niște H2O în rutina zilnică de ameliorare a stresului?
V-am oferit câteva inițiative pentru a ajuta la atenuarea stresului înainte de a vă începe ziua de lucru, dar vrem să auzim și anecdotele dvs. utile. Care sunt rutinele tale înainte de muncă?
