Înțelegerea coșmarurilor: 3 factori care declanșează coșmarurile

Majoritatea oamenilor vor experimenta un coșmar la un moment dat în viața lor. Aceste vise tulburătoare vă pot afecta calitatea somnului și chiar viața de zi cu zi.

cinematograful este cunoscut și sub numele de

Salt la secțiune

• Ce este un coșmar?
• Ce este tulburarea de coșmar?
• 3 factori care declanșează coșmaruri
• Cum au impact coșmarurile asupra somnului?
• Cum să preveniți coșmarurile
• Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Ce este un coșmar?

Coșmarurile sunt vise dureroase, hiperrealiste, legate de sentimente de frică, tristețe sau anxietate care te trezesc din somn. Coșmarurile apar cel mai adesea în timpul mișcare rapidă a ochilor (REM) somn , o etapă a somnului profund în care visele pot fi deosebit de intense. Când te trezești după un coșmar, te poți simți speriat sau nervos, poți experimenta transpirații nocturne, bătăi rapide ale inimii sau poți aminti în mod viu evenimentele din vis. Puteți experimenta mai mult de un coșmar în timpul unei singure nopți de somn sau pot apărea pe o bază rară sau rară. Coșmarurile recurente pot urma o poveste care implică pericol, urmărire sau o amenințare pentru supraviețuire.

Ce este tulburarea de coșmar?

Tulburarea de coșmar este o tulburare de somn rară, în care visele frecvente și tulburătoare afectează negativ bunăstarea și comportamentul în timpul orelor de veghe, inclusiv memoria și performanța. Tulburarea de coșmar face parte dintr-o familie de tulburări de somn cunoscute sub numele de parasomnii, care sunt comportamente anormale sau neplăcute care apar în timpul etapele somnului .

Frecvența și intensitatea coșmarurilor care apar ca parte a tulburărilor de coșmar pot duce la anxietate și frică de a dormi și a experimenta mai multe coșmaruri, ducând în cele din urmă la privarea de somn, care afectează memoria, starea de spirit și energia din timpul zilei.

3 factori care declanșează coșmaruri

În timp ce cauza directă a coșmarurilor este necunoscută, există factori interni și externi care le pot declanșa:

1. Stres : Orice formă de stres, de la anxietăți la locul de muncă sau la viață la domiciliu, până la stres cronic și chiar forme de divertisment excesive sau înfricoșătoare, poate declanșa coșmaruri.
2. Trauma : Un eveniment traumatic, de la o vătămare fizică sau un accident la o tulburare emoțională, poate duce la coșmaruri; persoanele care trăiesc cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD) sunt deosebit de predispuse să se confrunte cu coșmaruri frecvente.
3. Conditii medicale : Anumite boli și tulburări de sănătate sunt legate de coșmaruri. Se știe că apneea în somn, în care respirația este întreruptă în timpul somnului, provoacă coșmaruri. Depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și schizofrenia sunt, de asemenea, asociate cu coșmaruri frecvente și tulburări de coșmar. Luarea anumitor forme de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru aceste afecțiuni poate provoca, de asemenea, coșmaruri.

Alți factori care pot provoca coșmaruri includ ajutoarele pentru somn fără prescripție medicală, gustarea înainte de culcare și privarea de somn.

Cum au impact coșmarurile asupra somnului?

Coșmarurile întrerup somnul, ceea ce poate duce la fragmentarea somnului. Excitațiile din timpul ciclului de somn vă elimină ritmurile circadiene naturale, ducând la întreruperea somnului și, în general, la o calitate slabă a somnului. Fragmentarea somnului și pierderea rezultată a somnului pot duce la diferențe semnificative în funcțiile de veghe.

ce înseamnă ritmul în muzică

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Învață știința unui somn mai bun

Predă Conservarea

care este prefața sau introducerea unei cărți

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

Cum să preveniți coșmarurile

Gândiți-vă ca un profesionist

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Există mai multe modalități de a preveni coșmarurile rare, toate acestea implicând modificări mici, dar semnificative, atât pentru aranjamentul de dormit, cât și pentru rutina de culcare.

cum să devii astronom pentru nasa

1. Evitați gustările înainte de culcare . Consumul de gustări sau mese prea aproape de culcare vă poate afecta capacitatea de a adormi și duce la vise și coșmaruri rele. Băuturile cu alcool sau cofeină vă pot afecta, de asemenea, în mod negativ capacitatea de a adormi și de a rămâne adormit.
2. Creați un aranjament de dormit confortabil . O saltea uzată, lumină sau zgomot excesiv în spațiul de dormit sau o poziție de somn incomodă pot declanșa coșmaruri. Dormitul pe spate, în special, a fost legat de coșmaruri.
3. Stabiliți un program de somn . Ceasul intern al corpului dvs. urmează un anumit ciclu de somn-veghe. Mergând la culcare târziu într-o noapte și devreme în următoarea vă aruncă ritm circadian dezechilibrat. Crearea și aderarea la o consecvență programul somnului poate restabili ordinea ciclului de somn-veghe și îndepărta stresul și epuizarea care pot declanșa coșmaruri.
4. Reduceți stresorii zilnici . Exercițiile fizice și meditația vă pot ușura corpul și mintea, facilitând tranziția către un somn odihnitor, fără coșmar. Cititul înainte de culcare vă poate ajuta să vă ghidați într-o stare de spirit mai relaxată, deși cărțile înfricoșătoare sau supraestimulante pot avea efectul opus.
5. Reduceți timpul de ecran înainte de culcare . Expunerea la luminile albastre de pe ecranul televizorului, laptopului sau dispozitivului inteligent poate bloca producția de melatonină și face dificilă adormirea. Reducerea timpului de ecran cu două ore înainte de culcare poate facilita intrarea în veghe, prima etapă a ciclului de somn.
6. Încercați uleiurile esențiale . Aroma anumitor flori sau uleiuri aromatice vă poate ajuta să atingeți starea de relaxare necesară pentru o noapte de somn fără stres. Anumite mirosuri, inclusiv lavandă și mușețel, pot încuraja relaxarea și pot afecta pozitiv calitatea somnului.

Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?

Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.