În interiorul paraliziei somnului: simptome și cauze ale paraliziei somnului

Unii oameni au un timp dificil de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea. Comportamentul anormal al somnului, cunoscut și sub numele de parasomnie, poate afecta calitatea odihnei pe timp de noapte și vă poate afecta sănătatea fizică și mentală.

Salt la secțiune

• Ce este paralizia somnului?
• Care sunt principalele tipuri de paralizie a somnului?
• 3 Simptome de paralizie a somnului
• 4 Cauze potențiale ale paraliziei somnului
• 7 sfaturi pentru construirea unor obiceiuri de somn sănătos
• Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?
• Aflați mai multe despre MasterClass-ul lui Matthew Walker

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Ce este paralizia somnului?

Paralizia somnului se referă la incapacitatea temporară de a vă mișca sau de a vorbi în timp ce adormiți sau vă treziți. Corpul experimentează în mod natural paralizie a somnului în timpul somnului cu mișcare rapidă a ochilor somn REM ) - cunoscută și sub numele de atonia - pentru a împiedica eul nostru inconștient să se miște sau să ne acționeze visele. Cu toate acestea, anumite ocazii în care o persoană poate fi încă conștientă atunci când suferă de paralizie a somnului poate provoca anxietate sau halucinații.

Care sunt principalele tipuri de paralizie a somnului?

Există două tipuri principale de paralizie a somnului:

• Hipnagogic : Cunoscută și sub denumirea de paralizie predormitală a somnului, această paralizie a somnului apare pe măsură ce adormiți. Deși mușchii din corpul tău devin relaxați și imobili, creierul tău păstrează conștientizarea.
• Hipnopompic : De asemenea, numită paralizie a somnului postdormital, această paralizie a somnului apare după deplasarea prin etapele somnului . Pe măsură ce ajungeți la sfârșitul ciclului de somn, corpul dvs. trece de la somnul cu mișcare rapidă a ochilor ( NREM somn ) pentru a dormi REM pentru ultima dată. Cu toate acestea, uneori creierul câștigă conștientizare înainte ca faza REM să se termine, ducând persoana care doarme să experimenteze paralizie de somn.

3 Simptome de paralizie a somnului

Câteva simptome ale paraliziei somnului includ:

1. Paralizie temporară : În timpul paraliziei somnului, este posibil ca membrele dvs. să nu se poată mișca și este posibil să nu puteți vorbi în timp ce sunteți treaz, variind de la câteva secunde la câteva minute.
2. Presiunea toracică : Unii oameni care au experimentat paralizie de somn raportează un sentiment de ceva care apasă sau stă pe piept.
3. Halucinații : Deoarece paralizia somnului poate apărea în timp ce secțiunea de vis a creierului dvs. este încă activă, cei care își câștigă conștiința pot halucina imagini sau sunete în timp ce ochii lor sunt deschiși, ceea ce poate provoca frică, anxietate și paranoia. Când halucinațiile apar în timp ce adormiți, acestea sunt considerate halucinații hipnagogice. Când apar când te apropii de veghe, sunt cunoscute sub denumirea de halucinații hipnopompice.

4 Cauze potențiale ale paraliziei somnului

Aproape opt la sută din populație va experimenta cel puțin unul sau două episoade izolate de paralizie a somnului în timpul vieții. Există câteva motive pentru care poate apărea paralizia somnului, cum ar fi:

1. Genetica : Un istoric familial de paralizie a somnului este un factor de risc potențial. Mai multe studii au legat paralizia somnului de genetică, deși cercetările sunt încă în desfășurare pentru a determina rolul exact pe care îl joacă.
2. Privarea de somn : Igiena slabă a somnului și tulburările de somn, cum ar fi narcolepsia și apneea de somn, pot provoca modele de somn neregulate, contribuind la probabilitatea de paralizie a somnului. Aflați mai multe despre lipsa de somn și sfaturi pentru a o evita.
3. Poziția de somn : Oamenii raportează că se confruntă cu paralizie a somnului în timp ce dorm pe spate mai mult decât orice altă poziție de somn.
4. Conditii medicale : Narcolepsia, tulburarea bipolară, tulburarea de stres post-traumatică (PTSD) sau medicamentele utilizate pentru tratarea acestor și a altor afecțiuni (cum ar fi antidepresivele) pot crește factorii de risc pentru paralizia somnului. Narcolepsie de tip 1, definită prin cataplexie (pierderea bruscă a tonusului muscular), somnolență excesivă în timpul zilei , și atacurile de somn, sunt strâns legate de paralizia somnului. Cu toate acestea, atunci când paralizia somnului apare frecvent și este separată de afecțiunile narcoleptice, este considerată paralizie recurentă izolată a somnului (RISP).

Master-class

Sugerat pentru tine

Cursuri online predate de cele mai mari minți ale lumii. Extindeți-vă cunoștințele în aceste categorii.

Învață știința unui somn mai bun

Predă Conservarea

Predați strategia și mesageria campaniei

Predă economie și societate

7 sfaturi pentru construirea unor obiceiuri de somn sănătos

Gândiți-vă ca un profesionist

Profesorul de neurologie Matthew Walker vă învață știința somnului și cum să-l optimizați pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Un somn adecvat și odihnitor este esențial pentru sănătatea generală a unei persoane. Consultați un medic sau un specialist autorizat în medicină pentru somn pentru a discuta despre tratamente și sfaturi medicale dacă aveți probleme legate de somn. Iată câteva sfaturi care promovează o igienă sănătoasă a somnului:

1. Începeți o rutină zilnică de exerciții . Potrivit cercetărilor efectuate de Johns Hopkins, exercițiu vă poate ajuta să adormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului. Exercițiul fizic crește somnul profund - etapa de somn în care corpul începe să se refacă și să se repare. Adăugarea a 30 de minute de întindere, jogging ușor sau greutate redusă cu impact la rutina de dimineață vă poate ajuta să dormiți adecvat.
2. Programează pui de somn . Combateți somnolența excesivă în timpul zilei programând o scurtă pui de somn (sau două) în timpul zilei pentru a vă reîncărca energia. Studiile de neuroștiințe au sugerat că un pui de somn de 20 de minute poate fi la fel de regenerator ca un pui de somn mai lung. În acest timp, puteți intra în somn REM (motiv pentru care mulți nappers experimentează vise). Nu veți intra în somn profund cu unde lente, care de obicei este cel mai bine salvat pentru noapte. Aflați mai multe despre beneficiile somnului.
3. Evitați cofeina de la prânz și alcoolul târziu . O creștere a cafelei după-amiaza târzie vă poate ajuta să ajungeți la sfârșitul zilei de lucru, dar orice cofeină consumată în șase ore de la culcare are potențialul de a vă menține treaz în pat. În timp ce alcoolul vă va face să vă simțiți somnoros inițial, doar o băutură alcoolică aproape de culcare vă poate obstrucționa ciclul de somn, împiedicându-vă să aveți suficient somn REM și somn profund.
4. Respectați un program de somn . Unele tulburări de somn sunt cauzate sau exacerbate de inconsistență programele de somn - de exemplu, să dorm la prima seară într-o noapte și la miezul nopții următoare. Pentru a vă ajuta corpul să adere la un ciclu sănătos de somn-veghe, setați un anumit timp de culcare și vă angajați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă aveți un partener de pat, lucrați cu ei pentru a crea un program care să se alinieze la modelele de somn ale fiecărei părți pentru a menține lumina și alte distrageri la minimum.
5. Eliminați zgomotul din mediu . Dacă locuiți într-o locație zgomotoasă sau dormiți în timpul zilei mai agitat, deoarece lucrați într-un schimb de noapte, încercați să dormiți cu dopuri pentru urechi pentru a preveni zgomotul exterior să vă deranjeze. Mașinile cu zgomot alb pot, de asemenea, ajuta la înecarea sunetelor de mediu.
6. Stabiliți o rutină relaxantă înainte de culcare . Participarea la o activitate relaxantă cu o oră înainte de a intenționa să adormiți vă va ușura tranziția în somn. Câteva exemple de activități relaxante înainte de culcare includ citirea unei cărți, o baie caldă, ascultarea muzicii liniștitoare și meditarea.
7. Opriți telefonul, laptopul și televizorul . Lumina albastră care radiază de pe ecranele electronice împiedică corpul să elibereze melatonina, hormonul somnului, care elimină momentul ritm circadian . În plus, dispozitivele electronice tind să-ți mențină mintea într-o cursă și să facă mai dificilă trecerea în modul de repaus.

Doriți să aflați mai multe despre prinderea acelor Z evazive?

Am văzut câteva dintre cele mai bune bușteni din viața ta cu un Calitatea de membru anual MasterClass și videoclipuri instructive exclusive de la Dr. Matthew Walker, autorul De ce dormim și fondatorul-director al Center for Human Sleep Science de la Universitatea din California, Berkeley. Între sfaturile lui Matthew pentru amânare optimă și informații despre descoperirea ritmurilor ideale ale corpului tău, vei dormi mai profund în cel mai scurt timp.